减脂增肌的食谱

    食谱的制定，少吃多餐

    1、第一餐

    时间：7：30-8：00

    食谱：1至2个全鸡蛋、1杯250-300毫升脱脂牛奶/豆浆(二选一)、2个馒头/2片全麦面包/1碗清水面(三选一)。

    2、第二餐

    时间：10：00-10：30

    食谱：1份水果(自己的拳头大小)、1份200克的面包/番薯(二选一)。

    3、第三餐

    时间：12：00-12：30

    食谱：1大碗米饭/河粉/面条/米粉/饺子(五选一)、200克的牛肉/鸡肉/鱼肉/海鲜(四选一)、500克蔬菜水果、一把坚果。

    4、第四餐

    时间：15：00-15：30

    食谱：1份水果、一份面包/番薯/玉米(三选一)。

    5、第五餐

    时间：18：00-18：30

    食谱：1碗米饭/粗粮/面条(三选一)、200克的牛肉/鸡肉/鱼肉/海鲜(四选一)、400-500克蔬菜、一份汤水。

    6、第六餐

    时间：21：00-21：30

    食谱：1瓶酸奶/脱脂奶(二选一)、1份水果、2片面包。