改善睡眠的保健品？帮助睡眠的食物有哪些？

成功提高睡眠质量的食疗小点心：1）牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸研究证明大脑神经细胞中分泌血清素它可以抑制大脑的思维活动从而使大脑进入酣睡状态人失眠的时候就是由于脑细胞分泌血清素减少而色氨酸却是人体制造血清素的原料故晚间食用牛奶会产生催眠作用。2）面包与糖开水：进食面包与糖开水以后体内分泌胰岛素可产生色氨酸素有镇静催眠作用。

1、小米粥：小米粥营养丰富其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指小米又富有淀粉进食后可促使胰岛素分泌从面提高进入脑内色氨酸数量中国医认为;小米有健脾　和胃催眠作用。2、苹果：因疲劳过度引起失眠可吃些苹果、香蕉和梨这一类水果属于碱性食物能抗肌肉疲劳水果中糖分在体内能转化为血清素可使人入睡。

1.大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者可用大枣30--60克加白糖少许和适量水煎服每晚睡前一次催眠效果良好。2.莲子：具有帮助睡眠的作用莲子30枚加食盐少许水煎服每晚睡前一次。3.桂圆：专治心脾血虚引起的失眠桂圆10--15枚晚睡前熟服其催眠效果良好4.百合：有清心、润肺、宁神之功效用百合25克加水适量煎服睡前一次。

失眠是由于交感神经与副交感神经功能发生紊乱所致的大脑皮层兴奋和抑制功能紊乱引起的睡眠障碍，多表现为难以入睡、睡眠浅、易醒、多噩梦等。中医认为失眠病位主要在心脏，并涉及肝、脾(胃)、肾肺诸脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常。反之，就会出现睡眠障碍——失眠。失眠可以试试下面这个食疗方法：猪心枣仁汤：　猪心1个,酸枣仁,茯苓各15克,远志5克。