经常消化不良怎么办?这些健康小窍门值得你收藏

小编导读：作为标准的一枚吃货，小编非常头痛消化不良，因为会想吃食物不能吃，勉强吃了就不舒服。想到那些年忍痛放弃的美食，小编就伤心：离开美食我的生命都不能圆满了！

什么是消化不良？

消化不良的定义是指吃完东西后，上腹部或胸部有疼痛、胀气等不适感。消化不良的情形因人而异，程度更是时好时坏，例如有些人吃完东西之后，不舒服的感觉会得到舒缓，但同样的情形对另一群人而言，却会产生反效果。此外，消化不良也可能完全与进食无关，胃在进食后很快就觉得有饱胀感，甚至有恶心、呕吐的感觉。

为什么会消化不良？

现代人不仅饮食习惯不佳，饮食内容更是不健康，不是太剌激、太油腻，就是喝太多含咖啡因的饮料，抽烟、饮酒过量、生活压力，都是引起消化不良的原因。但也曾发现因为肠胃道神经、肌肉过于敏感，使其对肠胃内正常应有的气体量，反应过度而产生症状。

有没有什么方法能够帮助我们解决消化问题呢？

1、多吃纤维

人的身体每天需要获得20-35克纤维。选择植物类食物，比如樱桃、葡萄、脆脆的彩椒、豆类、全谷类和坚果。这些食物不但能帮助消化、改善便秘，对心脏和血糖也有益处。它们会使你产生饱腹感，控制你的食量，从而帮你控制体重。

2、嚼口香糖改善胃酸

咀嚼会让你分泌唾液，来平衡造成烧心问题的酸。薄荷口味会产生刺激，所以建议选择其他口味的口香糖。如果咀嚼口香糖会使你吞下空气，造成打嗝或腹胀，那么这个方法就不适合你。

3、减掉几斤赘肉

如果你能减掉几斤，特别是腹部的赘肉，就可以缓解烧心、胀气和打嗝所引起的不适。你的医生可以帮你制定一个饮食和锻炼计划，以达到你的减肥目标。

4、少食多餐

这是帮你防止消化不良、腹胀、烧心和其他消化系统健康问题的一个好办法。细嚼慢咽，也是个好办法。你需要时间来获得饱腹感。慢慢吃，才不会吃得太撑。

5、多喝水

水能帮助你的身体排出废物。你可以喝水、果汁、茶或其他饮品。水也存在于食物中。所以你不一定非要一天喝8杯水。你的医生或营养师可以告诉你，你应该喝多少水，喝哪种水。

6、多运动

锻炼能够最有效地缓解大多数轻微的消化系统问题，从腹胀到便秘。体育锻炼能够帮助你消化，排出废物。它还能缓解可能引发消化系统问题的各种压力。

7、吃点儿益生菌

益生菌是好的细菌，比如在酸奶、果汁、小吃和保健品中。研究表明，如果你有腹泻、肠易激综合征或炎性肠道疾病，益生菌能够帮助改善这些症状。但是科学家们现在还不能确定究竟哪种益生菌能够改善哪种病症，以及需要服用多大的量。

8、减压

你是否曾经因为紧张导致胃部不适？你的大脑和消化系统紧密相连。压力可以加重肠易激综合征和溃疡的症状。保证充足的睡眠、经常冥想、放松心情、保持积极的心态。

9、注意饮食

远离那些让你产生不适的食物。有些人可能对产气食物比如豆类和苏打水比较敏感。有些人可能食用脂肪类食物比如油炸食品或奶酪会产生不适。还有些人可能对于酸性食物会产生不适感，比如柑橘、咖啡、茶或西红柿等。

10、戒烟

吸烟会损伤食道尽头连接胃的阀门，从而导致反酸和烧心。吸烟也会增加胃肠道肿瘤的发病率。吸烟者更容易患上溃疡和克罗恩病。

11、戒酒

如果你非喝不可，女性请限制在一天一杯之内，男性一天两杯之内。饮酒过量会导致烧心、腹泻、肝脏问题，并增加患食道癌的风险。

12、细嚼慢咽

如果你想避免吃入过多空气，从而造成胀气，请仔细咀嚼每一口食物，好好享用它们。如果嚼口香糖和硬糖果会让你吸入更多的空气，尽量避免这些食物。

13、控盐

即便是饮食中额外的一点点盐都可能引起腹胀。多余的盐也可能来自于三餐之外的包装零食。仔细检查食品标签，严格控制钠的摄入量。

14、注意卫生

没有人愿意食物中毒，它会导致腹泻、恶心和呕吐。因此要确保食物卫生，冷的食物要冷藏，热的食物要保温。生熟分开，生吃的水果蔬菜和生肉要使用不同的切菜板处理。保证所有的奶制品都经过巴士杀菌。

15、慎选奶制品

有的人可能无法消化奶制品中的乳糖。食用乳糖会使他们产气。如果你有类似的问题，可以选择不含乳糖的奶制品。

16、及时就医

如果你的消化道症状持续不见好转，这说明你可能需要看医生了。如果症状加剧，比如出现发烧、吞咽或排便困难、血性或黑色呕吐物或粪便、腹痛或者突然消瘦，你应该即刻就医。