哥本哈根减肥法是捷径还是弯路?

哥本哈根减肥法，从 2014 年底开始流行起来，到最近小时君都还持续在网上看到有妹纸分享减肥成果，看起来似乎很多小伙伴们跃跃欲试啊…

小时君去扒了扒，在健身还没这么普及的前几年，有些好莱坞明星在走红毯前几天会使用这类减肥节食法，让自己在短期内快速瘦下来。

哥本哈根减肥法：13 天改变新陈代谢

哥本哈根减肥食谱：13 天最少瘦 16 斤

老实说，你是不是也动心了?今天本着客观、不批评的心态来给大家讲一讲这个哥本哈根减肥法到底是啥，值得你一试吗?

所以，什么是哥本哈根减肥法?

真的能减掉这么多?

会有啥副作用?

1什么是哥本哈根减肥法?

事实上，这个减肥食谱在上 1970 年代便开始在欧美流传，又叫 Danish Royal Hospital Diet (丹麦皇家医院减肥)，但据说它和哥本哈根以及丹麦皇家医院毛关系都没有。

现在在中国一下子流行要感谢那些网络营销的公众号和微博，不过哥本哈根减肥法本身也有吸引人的地方像是：整个节食周期“只要” 13 天，是节食法中最能算得上“大鱼大肉”的了

这是哥本哈根减肥法其中一天的 3 餐餐单

再加上你一定有听过谁谁谁试了，并且体重还真掉了，不必挨饿、只要 13 天就能瘦个几斤，何乐而不为?于是吸引了无数人前赴后继地去尝试，没准你也成为了其中一员。

2效果真的那么神奇?

火辣君会把哥本哈根减肥法的 13 天餐单放在文末，有兴趣的小伙伴可以最后参考一下。而在哥本哈根减肥法的食谱中，主要的食材有牛排、鳕鱼、鸡蛋、菠菜和黑咖啡等。

大家都知道，减重那铁的定律：摄入热量<消耗热量。中国的轻体力劳动男性，一天应摄入热量 2250 大卡，女性摄入热量的标准是 1800 大卡。而哥本哈根的饮食规划，平均摄入热量只有 600 大卡，

所以，这样吃 13 天，体重不下降才奇怪呢!

3会有啥副作用吗?

会“瘦”，那是肯定的。重点来了，不可忽视的副作用都有啥呢?

大家都知道，只要能让你快速瘦下来的办法，都是耍流氓!不是反弹就是赔上健康，而哥本哈根呢?两种情况都可能让你遇到。像是...

问题 1 ：基础代谢系统崩溃

长期摄入过低的热量，会使基础代谢主动降低，说人话，后果就是：结束哥本哈根饮食后，只要回复正常饮食，体重会反弹地飞快，甚至比本来还要胖。

食欲的大解放，严重点会给自己带来暴食症，轻微的话就是把自己变成一个易胖体质。

问题 2：低碳水饮食带来的后遗症

哥本哈根饮食虽然乍看之下有丰富蛋白质和蔬菜，但是碳水化合物的含量过低，这也是为什么有些人在节食期间觉得不饿，但又对食物很渴望的原因。就跟吃一大堆蔬菜也能“饱”，但就还是想来点扎实的食物一个心态。

另外，低碳水饮食也会让身体产生口臭、暴躁、精力不集中、头晕等问题。

问题 3 ：肌肉流失

不想要有肌肉的萌妹子们看到这点先不要急着开心，碳水化合物的摄入不足加上热量过低，会造成身体储存脂肪，最先消耗的反而是蛋白质，但是体脂还是会在的。而肌肉的降低，只会让基础代谢低穿地心，对减脂大计只有坏处，毫无帮助。

要知道，减去 10 斤体重和 10 斤体脂肪，完全不是一个概念的。研究发现，节食者在 13 天中减掉的 10 斤，真正减掉的体脂肪只有 4 斤左右而已，更多减掉的是水份。

所以结论，到底是可不可以使用哥本哈根减肥法呢?

如果你清清楚楚地了解到哥本哈根减肥法是：

1.非常不健康的短期减肥方式

2.并且极有可能反弹

3.两年最多试一次，不然身体扛不住

8个动作让你全身甩脂塑形

每周3~5次，每组25秒

注意：组间不休息

NO.1

动作事项：每组25秒，共2组

NO.2

动作事项：每组25秒，共2组

NO.3

动作事项：每组25秒，共2组

NO.4

动作事项：每组25秒，共2组

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动作事项：每组25秒，共2组

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NO.8

动作事项：每组25秒，共2组

以上八个动作让你开始享“瘦”！！