骑自行车能减肥吗？你的减肥大计正确吗？

最近，新晋 “网红”共享单车在市民生活中异常受欢迎。走在大街上，随处可见摩拜、OFO、小蓝、优拜……

但是，骑过共享单车的人都知道，就舒适度而言，其实不太适合骑1h以上，尤其是摩拜，腿蹬起来太费力。但妹子们就是想上下班途中骑车轻轻松松把肥减！

辣么，问题来了。

你的减肥式骑车方法对吗？

方法对不对，关键看你会不会运动。

会运动的人都懂得放松肌肉，不会运动的人，沉重的单车只会让你大腿肌肉越来越紧绷，长期积累，可想而知，减肥的结果就是大粗腿！

那骑车正确的打开姿势是什么呢？

研究表明，正确的骑行姿势可以让减肥效果更明显。

① 骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置；

② 上身无需挺直，稍微放松点向前倾；

③ 双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的；

④ 车座的高度以稍低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，坐稳；

⑤ 双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧；

⑥ 双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。

怎样骑车才减肥？

骑行需要达到一定的强度，才能大量消耗肝糖原。也就是说，只有骑够一定的时间，肝糖原才能耗完，再坚持下去，才开始燃烧脂肪。

不过，运动强度不能太高，具体可参考下图。

时间上也不宜过长，否则会导致低血糖。建议中等强度骑行时间控制在30min-1h。

下面给大家安利几种减肥的骑车方法：

① 匀速骑车减肥法

保持相对匀速的车速，运用均匀的呼吸方式，大约30－40分钟的路程。

② 爆发骑车减肥法

这种减肥方法要求将自己大多数的力量全部爆发出来，将自行车的速度瞬间提升到极限。通过爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。

③ 障碍骑车减肥法

在骑自行车减肥的过程中，特地寻找有上下坡的地形，利用坡道障碍来消耗腿部脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。

④ 变速骑车减肥法

在匀速车骑过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高自己对于有氧运动的适应度，以便能更好的吸收有氧运动中的减肥功效。

⑤ 不常规骑车减肥法

在骑车过程中可以尝试不同的姿势。比如，将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样，长期久坐形成的腰腹部赘肉会减少很多。

最后，温馨提示，骑完要做好腿部拉伸按摩。当然，关键还是要管住嘴！控制饮食！控制饮食！控制饮食！