骑自行车能减肥吗?怎么能不粗腿?

注意把控骑行的时间和强度

首先你要熟悉自己平时做其他运动时的时间，哪个时间长度能最好的消耗自己的卡路里，如果你不清楚也没关系，通过不断的摸索就能找到这其中的平衡；骑行一定不能时间过长，给自己设立一个可以完成的时长。

慢慢来，控制节奏

骑行是一种对身体冲击较小的活动，是放松关节的理想之选。但不要被“对身体冲击小”迷惑，把骑行运动想得很简单。如果你刚开始锻炼，建议开展节奏平缓的中等强度运动。自己 可以尝试平时约6、7分的强度水平，每次运动45到60分钟。

如果你是新手或者长期没练、现在又刚刚重新开始的话，节奏一定要慢，这一点特别重要。从低强度到中等强度过渡是让身体重返运动状态的好办法。第一天就进行高强度骑行，可能会打消继续锻炼的念头。

加快速度、消耗更多卡路里

通过调整速度来增加强度。骑得越快，身体运转得越快，能量消耗得也就越多。可以加至自己的7、8分的强度水平。

混合锻炼、挑战自我

间歇式锻炼对消耗卡路里和改善心血管健康很有帮助。在选择高低强度交替的休息时间上会比较纠结，特别是在健身时间短的情况下。缩短休息时间能提升锻炼强度。所以可以尝试间歇性的快速骑行来进行燃脂

增加阻力，练出肌肉

在骑行时通过爬坡增加阻力。如果在户外，找一些坡度较陡的山坡，让肌肉使紧张起来，增加力量。如果是固定的健身脚踏车，试着调节阻力，找到骑起来困难，但仍能保持良好步调的阻力水平。但要记住，不要用力过猛，不要给膝盖施加太大压力，不要穿着不当，这些都不利于运动。

有一个窍门，就是在骑固定的健身脚踏车时，要想象自己是在路上骑行；问自己“我是否能加把劲上坡并且不摔下来？”如果答案是“不行”，就要稍微降低阻力。室内骑行要尽量与路面骑行一致。

通过骑行、练就耐力

如果想提高耐力，就必须延长骑行时间，时长要符合当前的健康状况。骑行九十分钟以上就属于耐力骑行，但如果刚开始骑行，60分钟便足够了。逐渐增加时间和距离，每次让自己增加一点强度，不用太多。

骑行是一种既消耗卡路里、增肌、提高耐力又有趣的运动方式。现在就去行动起来吧~