晚上不吃饭能减肥吗?减脂期如何控制饮食?

晚上不吃饭能减肥吗？答案是肯定的，晚上不吃饭是可以减肥的，而且效果也比较明显。

但是这种方法的危害非常多，主要有以下几点：

一、伤胃

长期的晚饭不吃，会导致胃溃疡等多种胃病，而胃病这种慢性病很难根治，一般都是养胃慢慢调理，得不偿失。

二、反弹

（不吃晚饭）节食减肥这种，一定会反弹，包括那些减肥真人秀节目里的大胖子成功瘦身之后，也是几乎100%的反弹了，这是因为在你控制食物摄入量的时候，你的身体其实是进入了一种饥荒模式，降低了新陈代谢率，也就是整个身体消耗的热量变小了，一旦你摄入了过多的食物热量，身体就会本能的开始储存脂肪，以应对下次饥荒。

三、皮肤松弛

节食减肥前期效果确实明显，体重下降很快，但是这种体重下降会导致一个问题，你身体的皮肤跟不上这速度，就形成皮肤松弛，软趴趴的搭在身上。

减肥期，该怎么吃才科学呢？

1、少吃多餐，每一餐保持在7分饱即可，每天可以多吃几餐，不要一次性满饱，也不要节食饿着自己。

2、饮食结构合理搭配，主旨是要少油脂，多粗纤维，配合运动锻炼的话多补充蛋白质，如早餐：玉米棒子（粗粮）+鸡蛋，或者小米粥等，午餐，荤素搭配，少油脂，晚餐米饭可以用土豆，地瓜代替。再吃点瓜果蔬菜，睡前饿了可以吃两根香蕉，喝点酸奶。切记拒绝碳酸饮料，少吃（最好不吃）零食，这些糖分都太高。

3、适量的有氧运动，运动可以提高你的基础新陈代谢率，消耗身体多余热量，一般常见的是跑步，操课如T25，Insanity，郑多燕瘦身操，莱美等，都是国外比较出名的操课，经过千万人验证科学有效的课程，关注我们hi运动健身微信号：hiydjs，回复对应操课名称，可以获得完整版课表+课程+饮食方案。

4、做好长期奋战准备，我相信很多人都尝试过减肥，或一周，或一个月，或两个月，就放弃了。跟目前那些公众号的宣导有关，天天鼓吹快速减肥，7天瘦身，懒人减肥等字眼，误导大家以为减肥是件很容易很轻松的事情，当大家在接触后发现并不明显，就容易产生挫败感，因此坚持不下去。

所以我们建议大家要做好长期奋战的准备，一般科学的减肥是一个月瘦身2-4千克脂肪。注意，这里说的是脂肪。有些朋友看到这里可能会反驳：我减肥初期，都是瘦十几斤的。对没错，但初期可能减少的并不是脂肪，而是水分？或者只是让脂肪组织变小了，并没有变少。

按照上面的饮食方法，配合适当的有氧运动，可以安全有效的减肥，不伤身体，不反弹，皮肤不会松弛，真正的蜕变。

这世上还有什么事能像健身这样，付出就一定有回报呢？加油！