肥胖是病,得治现在已经不是唐朝的时候,以丰腴为美,反而,肥胖会给生活带来诸多不便,身体健康受到很大影响,当然也会找不到男(女)朋友的
减肥成了很多人当务之急,甚至成了女人一辈子的事业,但是,减肥不易,很多人试过很多方法,运动,节食,药物,手术等等手段,要么无果而终,要么成功之后又反弹了, 对减肥这件事失去了信心
但是,如果你经常减肥失败,真的别着急,因为你还没遇到那个让你想彻底瘦下来的事情,毕竟快乐瘦身才是最重要的
下面介绍下我使用的减肥方法,调整饮食,不运动也可以
原则是“少油少盐少糖少晚餐,多蔬多果多水多咀嚼”
早餐多吃不长胖的,也是补充营养最关键一餐,先吃个小苹果,泡点燕麦,热下牛奶,加上吃一两个鸡蛋(可以不吃蛋黄哦),这样足够你撑到中午了,具体吃多少,看自己情况而定哦
午餐要吃饱:荤一份,素两份,主食一份,水果一份
午餐要吃饱,不要吃米饭和面食,可以吃粗粮,如谷物(玉米,燕麦等),杂豆(红豆,黑豆等),茎块(土豆,红薯等)等。如果能自己做饭,那很容易控制油盐糖,如果是外食族,外面的饭菜肯定是多油多调料的,这时候可以准备一杯开水,吃饭前涮一涮,过过油,你会发现你可以少吃很多油哦
晚餐要吃少(7分饱):一份两素一水果
晚餐就是正常吃,不吃或少吃主食,油涮掉,不吃甜食,吃到7分饱
吃饭不吃精细白面白米,早上吃好,中午吃饱,晚上7分饱,每餐先吃水果,最后吃主食,如果晚上太饿了,可以喝热牛奶或西红柿黄瓜,禁宵夜,忌含糖高的水果,高热量零食
虽然吃的少了,但是营养一定要够哦