光运动就够了吗?这个小秘诀帮你增肌!
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几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸
当然它也是健身过程中的重要一环
但因为嫌麻烦不少小伙伴
在健身过程中却忽略了拉伸
我们做运动前总会先热身
主要目的就是为了拉伸韧带
可是真正会拉伸韧带的人其实很少
且拉伸会不到位
拉伸对于伤害的预防
与伤病的恢复都有极为重要的作用
不会拉伸，那么你就不会健身
拉伸有多重要?
MAX这就来告诉你
运动前拉伸可以减少肌肉粘度
减少运动时的内部的能量消耗
拉伸能够有效减少肌肉酸痛
包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛
拉伸运动最大限度的避免运动损伤
同时缓解肌肉酸痛
提高健身的效果
拉伸运动提高身体柔韧性
增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准
有利于身体放松血液循环
为目标肌肉提供营养
为了更好的健身效果
下面这些拉伸动作
值得你试一试!
No. 1
No. 2
No. 3
No. 4
No. 5
No. 6
No. 7
No. 8
除了做动态拉伸
全身静态拉伸动作
也不能少!
赶紧跟着MAX
一起拉起来!
下面这些动作
初学者的每个肌群可拉伸2~3次
运动水平较高的人
每个肌群可拉伸3~5次
No. 1
No. 2
No. 3
No. 4
No. 5
No. 6
No. 7
No. 8
No. 9
健康百科•增肌
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增肌指的是使肌肉线条美化，而不是变肥，是专门针对体身的肌肉强化训练，而不是增加脂肪肥肉。增肌的运动有很多种，首先你要找到适合你自己的强度训练，千万不要逞强，运动过量造成肌肉拉伤。增肌不仅要靠运动，还要搭配饮食和良好的生活作息习惯，长期坚持不懈的努力，才能拥有迷人的肌肉线条。
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