瘦人增重增肌健身！这样做就对了！

上班看到昨天的周一计划被大家纷纷收藏加纷纷转载，小编激动坏了~昨天晚上的健身房感觉多了好多小伙伴，是不是也有你的身影呢？

废话不多说~星期二来了，千万别练了一天就放弃，为了健康好身材，周二也要练起来~

星期二 ：肱二头肌、背部、腹肌

1、动作部分：

坐式哑铃弯举

3组，每组10-12rm

哑铃划船

每边3组,每组10-12rm

仰卧上拉

3组,每组10-12rm

引体向上

3组，每组力竭。

蜷卧弯举

3组，每组10-12rm

哑铃侧屈伸

每侧3组,每组20次

2、饮食部分：

自然饮食计划（适合学生）：

早餐：红豆粥1碗、馒头1个、几片牛肉干。

午餐：米饭150克，猪肉30克，豆腐50克、蔬菜150克。

16点加餐：干果50克

晚餐：面条150克、豆芽150克、植物油10克、虾米50克。

宵夜：牛奶1杯、水煮蛋1个、干果50克。

自然饮食+补剂计划（增肌提速）：

早餐：红豆粥1碗、馒头1个、几片牛肉干。

午餐：米饭150克，猪肉30克，豆腐50克、蔬菜150克。

16点加餐：干果50克

锻炼后：1勺增肌粉

晚餐：面条150克、豆芽150克、植物油10克、虾米50克。

宵夜：半勺增肌粉、干果50克、1个面包。