跳绳瘦腿讲究方法
发布时间：2016-02-15 17:43:40 来源：小可浏览：1347
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跳绳瘦腿讲究方法，很多人都疑问跳绳到底能不能瘦腿？答案是肯定的，跳绳属于有氧运动的一种，能有效燃烧体内多余的脂肪和热量，自然对瘦腿有一定的好处。但是，也得配合正确的方法。
跳绳瘦腿讲究方法
跳绳瘦腿讲究方法，绳子要适合自己身高，将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端要正好与肘同高，那么这个长度就是适合你个人的绳子，太长或太短都可能会损伤身体。
要有效瘦腿掌握正确的跳绳姿势非常关键，双脚并拢，双膝微屈，运动的时候要保证始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，膝关节要和脚尖基本对齐，当落地曲膝时，膝关节前倾不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要让过于膝盖弯曲或过分伸直。
跳绳瘦腿讲究方法注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来有弹性的感觉，上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力，运动中还可以使用单腿交换跳，注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸，这才是正确的跳绳姿势，利于健康和瘦腿。
想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的规律，所以每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右，每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上，每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息；满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。
当然不同的跳绳方法，瘦腿的部位也是不同的：
瘦大腿的跳绳方法有单腿跳绳、高抬腿跳绳等；单腿跳绳顾名思义就是单腿轮流跳过绳子，以达到减掉腿部多余脂肪的目的；而高抬腿跳绳的方法则是一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳的时候要脚尖向下，再配上适应强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身准备。
要想瘦小腿则应该采用双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地，当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地，跳第二下时改变双脚的前后顺序或者跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地，就能达到瘦小腿的目的。
但是有三类人群是不适合跳绳的，一是年龄比较大的人，跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重身体的协调性，年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度，容易损伤膝盖；二是超重的人群，体重超重，本身体重对身体就是一种压力，跳绳会让这类人感受到不适，进行也非常困难；三是本身膝关节、腰椎疼痛的人，也不适合跳绳瘦腿或减肥。
跳绳瘦腿讲究方法，跳绳是一种非常有效的减肥运动，燃烧脂肪的效果是很不错的。掌握了正确的方法，才能对身体不产生损伤。
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