男人如何提高下半身的力量……

很多健身房“老顽固”觉得动作不那么标准也没事啊，就算练背全是小臂代偿，练胸全是前束和三头发力，练肩全是斜方肌发力。

那也是练到肌肉了啊，反正都要练到的。

“你别说，好像有点道理？”，“有个锤子道理！”。

这样最大的坏处就是效率低下，别说一段时间了，就算一辈子过去了，你也不会在你身上看到任何训练痕迹。

这种代偿行为会让你的训练效率十分低下，不仅没练到目标肌群，就练代偿的肌群也没有通过正确的动作练习，鱼和熊掌，你一个都得不到！

“小肚子”赘肉多一直是男男女女的普遍困扰，想要变紧致？除了减脂之外，你还需要针对下腹部做些专门的动作。

悬垂举腿......我知道你们做不起来，特地挑了几个简单的

瑜伽球两头传：算是一个比较有趣味性的动作，如你所见，下背贴住地面，尽可能不要有太多起伏。

双脚夹住球，收缩下腹部，用双手接过，注意上半身不要起来。

我们可以先不要把硬拉看成一种以拉为主的动作，而要先把它看成是脚踩地面的动作。

前半程脚用力蹬地面，把杠铃拉到膝盖水平，然后在这一点上，再开始拉起负重。

可以看到这个动作的前半段集中在踩动站起，而后半段集中在拉。

在硬拉的前半部分真正地练习如何用腿，腿驱动力越大，将大幅度帮助增加硬拉的力量。

硬拉这个动作很不错，对于下半身的爆发力、力量都有很大的帮助，建议主要以6~8RM重量来做。

其实这句话翻译过来应该是：如何把背上的脂肪减一减，让背看上去更紧致不那么臃肿。

落实到两点，那其实就是饮食和训练了，饮食上做到逐渐减少碳水，增加蛋白质，烹饪方式改为清炒，蒸煮，从而加大热量缺口。

训练上多做背部的力量训练，新手可以选择4个动作，每个动作4~5组，每组15~20次，保证质量地完成之后进行30~40分钟的有氧。

这样减少背部脂肪，增加肌肉，就会让背部的线条更棒了！

你在健身房或是朋友中，一定遇到过这样的人：明明你俩体重身高差不多，但身材却天差地别。

其实造成这样的现象一点儿不奇怪，起到主要原因的就是你的肌肉形态，骨架大小，肌肉分部，都对你的视觉效果起决定性作用。

还有体脂率，体重差不多，体脂越低，越是能造成震撼的视觉效果。