女性更年期如何保健

    1、控制高脂肪和糖类的摄入

    更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。

    而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。

    而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。

    所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，

    同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

    2、多吃鱼虾和豆类

    鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。

    所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

    豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

    3、多吃蔬果和粗粮

    许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

    另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证b族维生素的摄取。

    4、少喝咖啡

    研究表明，***能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

    5、降低盐摄入量

    更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。

    6、增加钙铁摄入量

    因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。

    所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。