一分钟走多少步，运动效果会更好
发布时间：2020-09-01 16:31:59 来源：小可浏览：1720
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“运动疗法”大有学问。糖友们进行适当的运动可以促进代谢，改善胰岛素抵抗，但如果运动的时间、方法不对，则适得其反，容易引起并发症。
黄昏练，比晨练好
在黄昏，人的心率、血压最平稳，应激能力达到一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也最强。这个时间段锻炼，人体舒适度最好，可以放松心情，消除白天的紧张情绪。
一分钟快步，走120步
一秒走两步。在心里默念“滴答”，同时走两步。第一天可以练2分钟，再逐渐延长时间，经过一段时间的练习，就能够掌握迈步的频率了。运动后应做5~10分钟恢复调整活动以平复心率。
中低强度运动。以中低强度的节律性运动为好。只要自我控制在比较累又不太累，出一身小汗又不太难受，原来胖的能瘦下一点就有效。
需要提醒的事项
2.血糖波动较大、有明显的低血糖、合并各种急性感染、伴有心功能不全或心律失常、新近发生血栓、血压未被控制、经常出现脑供血不足者，不适合运动。
3.运动前，测血糖。若血糖低于5.6毫摩尔/升，先吃点饼干、面包之类的零食，切忌直接喝糖水。若血糖大于13.9毫摩尔/升，不适合运动。
4.运动后，测血糖。适当加餐；检查双脚是否有外伤，如有轻微破损，应立即消毒清理伤口，必要时请医务人员处理。
5.洗温水澡，避免着凉。及时擦汗，不要立即进空调房；不要立即洗凉水澡，休息一段时间后洗温水澡。
黄昏练，比晨练好
在黄昏，人的心率、血压最平稳，应激能力达到一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也最强。这个时间段锻炼，人体舒适度最好，可以放松心情，消除白天的紧张情绪。
一分钟快步，走120步
一秒走两步。在心里默念“滴答”，同时走两步。第一天可以练2分钟，再逐渐延长时间，经过一段时间的练习，就能够掌握迈步的频率了。运动后应做5~10分钟恢复调整活动以平复心率。
中低强度运动。以中低强度的节律性运动为好。只要自我控制在比较累又不太累，出一身小汗又不太难受，原来胖的能瘦下一点就有效。
需要提醒的事项
2.血糖波动较大、有明显的低血糖、合并各种急性感染、伴有心功能不全或心律失常、新近发生血栓、血压未被控制、经常出现脑供血不足者，不适合运动。
3.运动前，测血糖。若血糖低于5.6毫摩尔/升，先吃点饼干、面包之类的零食，切忌直接喝糖水。若血糖大于13.9毫摩尔/升，不适合运动。
4.运动后，测血糖。适当加餐；检查双脚是否有外伤，如有轻微破损，应立即消毒清理伤口，必要时请医务人员处理。
5.洗温水澡，避免着凉。及时擦汗，不要立即进空调房；不要立即洗凉水澡，休息一段时间后洗温水澡。
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