进入中年后需面临着巨大的生活压力，需照顾好父母，供养孩子上大学，而且在工作中各种交际等，势必会消耗体力和精力。中年是一生中的转折点，也是疾病的高发期，此时必须做好养生保健工作，避免疾病来临。

中老年如何掌握慢养生？

1、吃饭慢

减慢吃饭速度，吃饭时细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20~30下，能让食物充分和唾液混合在一起，这样有利于食物消化和吸收，减轻胃肠道负担，降低患上胃肠疾病风险。

2、入睡慢

这里所说的入睡慢就是早睡觉，不管工作有多么繁忙，22点之前必须上床睡觉。睡觉前不能想杂七杂八的事情，以免影响睡眠质量。只有高质量的睡眠才能让体力更加充沛且精神状态好。

3、起床慢

经过一晚上睡眠，血液流通速度慢且血液粘稠，早晨是心血管疾病的危险期，因此早晨起床时一定要注意。若猛然起床会使得大脑短暂缺血，从而诱发意外。早晨醒来后可以闭目养神三分钟。静静的躺在床上，动动四肢，三分钟之后再慢慢的起床。

4、喝水慢

夏季水分流失速度快，很多人等到非常口渴时才喝水，尤其是大口大口的喝，这样会使得胃容量胀满，增加肠胃负担。因此要减慢喝水速度，小口小口的喝，每次喝200毫升即可，喝水需采取少量多次原则。

5、情绪慢

到了中年后需面临着社会家庭和工作上的多重压力，再加上体力和精力不足，性功能受到影响，很多人心情变得异常抑郁且脾气暴躁。必须要正确认识正常的生理现象，不要悲伤也不能发火，对身体没有任何好处。发火解决不了任何问题，不妨静下心来听听歌或欣赏美画，也可以向家人或朋友倾诉，保持平和心态，正确面对得与失。

不同的食物给身体带来的营养价值不一样，所以要注意饮食多元化，每天食物种类最好达到12种，每周至少达到25种，每天吃500克蔬菜和200克水果，能保证全面营养摄入。另外多吃含纤维的粗粮和蔬菜，能促进胃肠道蠕动，帮助排出肠道中的毒素和垃圾。养成每天都拉大便的好习惯，来维持最基本的新陈代谢。戒掉不良的坏习惯如吸烟、喝酒熬夜等。保持适度运动能提高基础代谢率，提高心肺功能，增强体质，预防病原菌入侵体内。