对于老年人来说,失眠是一个非常普遍的问题,经常让来人经常无法入睡。本来,失眠并不可怕,大家只要在晚年生活傍边放松身心,并在睡前做某些工作,不光能够让老人具有优异的睡觉,还能够起到延年益寿的效果呢。具体来说,白叟睡前做六件事可增寿,下面就要非同的小编带我们一起学习做好6件事,长命百岁。
第一件、开窗通气
坚持房间内空气新鲜,保持空气畅通,风大或天冷的时候,可以打开窗户通风一会,睡觉的时候在把门窗关好,有助于睡得甜美。但是睡觉的时候,千万不要用被子捂着头睡觉。
第二件、漫步
经常在户外或者公园平心静气地漫步10-20分钟,会使血液循环到体表,睡觉的时候会让肌肤能得到“活生生”的养护。躺下后不看书报,不考虑疑问,使大脑的活动削减,较快进入眠觉。
第三件、刷牙洗脸擦肩
睡觉的时候刷牙比早上起来刷牙更重要,不仅可铲除口腔积物,且有利于维护牙齿,对安稳入眠也有协助;电视看完后,洗洗脸、擦擦肩,以维护肌肤清洗,使睡觉舒适、轻松。
第四件、梳头
古医家探明头部穴道较多,经过梳理,可起到按摩、刺激效果,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。迟早用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,进步大脑思维和回忆才能,推进发根养分,削减掉发,消除大脑疲惫,早入梦乡。
第五件、洗(搓)脚
民谚曰,“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,非常推崇脚的保健效果。祖国医学以为,脚上的60多个穴道与五脏六腑有着非常亲近的联络。若能养成天天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到推进气血运转、舒筋活络、阴阳康复平衡状况的效果。
第六件、喝杯加蜜牛奶
古代民间撒播这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据研讨,牛奶中含有推进睡觉的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡觉。蜂蜜则有助于整夜坚持血糖平衡,然后防止早醒,尤其对常常失眠的晚年人更佳。