如何戒烟最有效?

抽烟是一种不好的习惯，对身体无益，这些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。今天就来教大家一些戒烟的窍门，大家不妨试试。

1要告诉别人你正在戒烟

这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。尽量避开诱人吸烟的情景、活动和事物，如避开烟雾弥漫的酒吧，吸烟的人群。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

2选一个适合自己的戒烟方式

一次全戒断法

戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

减量法

限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

分析吸烟行为因果关系

每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

3奖励自己

当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。