手腕关节痛怎么办?试试这套功能操!

第一节：预热及按摩

预热：双手对掌相搓

（频率宜快，至掌心有热感即可）

按摩：

用手按摩对侧腕关节及各个手指关节，也可先按摩疼痛关节，再按周围肌肉组织，每个关节约1分钟。开始按摩时要缓慢进行，逐个关节按摩，力量要均匀。

第二节：手指关节运动

第1步：手指分开、并拢

第2步：手指屈曲、伸直

第3步：点指运动

拇指与其他手指逐一对指。

第4步：双手指相互抵抗

第5步：抓捏训练

可配合握力器或健身球进行，每个动作约1-2分钟。

第三节：指间关节运动? 指间关节运动

先屈后伸，以最大力量缓慢握紧再尽力伸展至五指分开，伸直到最大可能，注意要缓慢，用力进行，每个动作约2分钟。

第四节：腕关节运动

第1步：压掌运动

双手掌面相对，一只手缓慢用力将另一只手压向背屈状，双手交替进行。

第2步：旋转运动

双腕关节先顺时针缓慢旋转5圈，再逆时针旋转5圈，注意速度宜慢，前臂和肘关节保持不动。

第3步：开门运动

将前臂放于桌面，掌心向上，在保持上臂不动的情况下，翻转前臂至掌心向下。当关节疼痛不能单手完成此动作时，可由另外一只手协助进行。

结束运动双掌合拢，对搓双手，直至感到手心发热为止。