中老年人跳广场舞要注意哪些？

中老年人跳广场舞要注意哪些？当下广场舞几乎可以说是全民健身运动，它深受中老年朋友欢迎，特别是缺乏娱乐的中老年人，晚饭之后的广场，在公园到处可见广场舞的队伍。那么小编要提醒老年朋友们注意，跳广场舞虽好，可是在寒冷的冬天也要注意几个事项，以保证安全。

中老年人跳广场舞要注意哪些？根据身体状况选择舞蹈

选择广场舞不要过于盲目，首先得要弄清自己的身体状况，看看适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，跳舞前最好测量一下血压和脉搏，就算是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

中老年人跳广场舞要注意哪些？睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈

如果您有早睡习惯，那么最好早点去跳广场舞，这样可以保证有充足的时间给身体做缓冲，不然的话容易造成入睡困难。

中老年人跳广场舞要注意哪些？晚饭后不能立即跳舞

很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

中老年人跳广场舞要注意哪些？不要穿硬底鞋、紧身裤跳舞

硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

中老年人跳广场舞要注意哪些？糖尿病患者不宜跳广场舞

很多老人都患有糖尿病，这就不适合跳广场舞了，因为人处在噪音环境中，血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候，音乐声比较大，有些音乐还很劲爆，对关节也有影响，所以不推荐有糖尿病的老年人跳广场舞。

中老年人跳广场舞要注意哪些？早上跳广场舞不好

早上锻炼并不是太好，因为早上的空气并不是很好，植物在夜间无光合作用的情况下会释放不少的二氧化碳，等早上的太阳升起后一小时以上才会大量释放氧气。如果非要上午锻炼的话，最好在太阳升起后一小时左右，大概7-8点。

下午的下班前的空气其实是不错的，只不过因为温度的升高，感觉没那么清爽。大雾和雾霾天气等都不适合早上锻炼。总之，大早起床，不吃早饭就赶去跳广场舞，或者晚上跳到很晚才回家，这些方法都是不可取的。

中老年人跳广场舞要注意哪些？老年人跳广场舞热身很重要

热身可以避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤，如运动前活动一下膝关节、手关节，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分钟即够，或以身体微微出汗为度。

跳舞过程中，动作幅度别太大，避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。

跳完舞后不要马上收工回家，须做一些舒缓活动来放松，如体操、散步等，让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉，容易受伤甚至发生抽筋。