吸烟的人吃什么才能减少危害

吸烟的人吃什么才能减少危害？人人都知道吸烟有害健康，可很多人都会因为各种原因吸烟，下面就为广大烟民介绍一些可以减少吸烟危害的食物；虽然不能治本，那就来治治标，总能减少一些吸烟的危害。

吸烟的人吃什么才能减少危害？补硒元素。经常吸烟会导致人体内血液硒元素含量偏低，而硒却又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多摄入一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

吸烟者要适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

吸烟的人吃什么才能减少危害？增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物摄入，因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的的食物，如肥肉等；而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品以及一些高纤维性的食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

β－胡萝卜素对吸烟者很有益处，富含β－胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定帮助的作用。富含β－胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。

补充维生素。烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20％。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油；坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

吸烟的人吃什么才能减少危害？经常多喝茶。因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作；同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。