2015-08-20
你好!三高一般指高血压、高血脂、高血糖。首先要去医院根据病情进行适当治疗,在治疗之外可以辅助饮食和运动。要想长期控制好三高症状,关键在于日常调节——生活习惯,平衡膳食,适量运动。调节压力,情绪,规律生活,劳逸结合,不透支身体。饮食清淡,主食上增加粗粮比例,粗细比例达到1:3或更高(1:2),菜肴上增加蔬菜的摄入,尽量保证每天摄入300-500g蔬菜,蔬菜以深色叶菜为好,荤菜上减少较肥的肉类,比如猪肉,控制每天不超过6g的食盐(同时尽量不吃咸菜,少用酱油),每天不超过30g的油(避免荤油,有条件可以食用橄榄油,油茶籽油,花生油),如果喜欢吃坚果也要控制量,每天一小撮即可,甜的食品也可以吃,不过每天及每次的量要控制,一小份即可。同时尽量给自己活动的机会,能专门锻炼最好,没有空的也可以以走路,家务代替。
2015-08-20
建议饮食方面少食动物内脏,不要吃油大的食物,尤其是要限制糖,盐及脂肪的摄入,多进食含纤维高的新鲜蔬菜,每天尽可能吃些粗纤维的食物,除丰富蔬果以外,还要有充足的奶类食品. .有氧运动.每天一定量的有氧运动有益于健康.如慢跑,游泳20~30分钟. 多打打太极拳 。减肥.肥胖是“三高症”及冠心病的高危因素.减肥主要通过饮食,运动,药物及纠正不良生活习惯来达到理想体重目标. 戒烟戒酒.吸烟有百害而无一利,对于“三高症”患者来说,更有促使交感神经兴奋,使心跳加快,周围血管收缩,从而增加患心血管疾病的危险。
2015-08-20
你好!三高病人饮食调节:建议宜食低脂食品: 各种瘦肉、鱼、鸡、牛奶、豆制品等,大豆及其制品:如豆粉、豆芽、豆腐等均有非常显著的降脂效果,特别是能明显降低对人体不利的低密度脂蛋白的含量。同时也是糖尿病的适宜饮食。 提倡多吃粗粮、杂粮,玉米中含丰富的钙、镁、硒等矿物质和大量的不饱和脂肪酸,具有降低血胆固醇、抑止动脉硬化的作用。 少食能引起甘油三脂增高的食物,如禽蛋类(尤其是蛋黄)、肥肉、动物内脏(如脑、心、肾、肝、肠)、动物油等,都可引起外源性甘油三脂增高。
2015-08-20
建议日常生活中,应以食用植物油为主(如豆油、花生油、菜籽油和葵花子油等),同时适当搭配少量动物油,以保持饮食平衡,起到降脂、防治动脉硬化的效果。 二、减少甜食或碳水化合物的摄入: 控制饮食,主要是控制摄入过多的甜食或碳水化合物(如米、面食),含糖多的淀粉为食物,方面引起血糖增高,一方面可在肝脏中转化为甘油三酯,引起血浆中内源性甘油三酯增高。主食与副食中增加豆类与豆制品,有利于减少糖类的摄入。