2015-08-19
补钙最好途径还是从平时饮食中摄取。应挑选一些含钙多且简单吸收的食物,如牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都富含丰厚的钙,可常常轮番食用。在吃含钙食物的一起,还要注意摄入适当的维生素D和蛋白质,以推进钙的吸收。 当然还能够用药物比方钙尔奇D、钙中钙、三精葡萄糖酸钙等等作用也较好。您能够在医生的主张下服用。
2015-08-19
人体中缺钙,会形成骨质疏松,正常成人日需摄入钙量在0.6-1.0克之间。发育期孩童、少年及妊娠、哺乳期妇人需求相应添加。钙能够影响骨质密度,如果在青春期就开端补钙,一直继续下去,那么对人一生中的骨质影响是比较大的,也即是说,35岁以前为骨量的增长期间(骨量90%在20岁以前积累,10%在21-35岁积累),在这个期间要注意合理饮食、活跃训练,争夺将骨峰值进步到最大值。在此基础上,使骨峰值保持一个较长的时刻,这么就可在骨量丢失的年龄段(女人绝经后),推延其骨量的流失速度,然后到达防止骨质疏松症的意图,顺畅渡过更年期,减少骨折的发作,推延骨质疏松发作的时刻。别的,骨骼必须有一定的应力,应力作用在骨骼上使其变得健壮,抗骨折的才能进步。应力减弱,反作用力下降,骨骼就会萎缩。因而要想进步应力,唯一的办法即是运动。
2015-08-19
(1)高钙饮食 是预防缺钙的根本措施,是一种既经济又安全的补钙方法。WHO(世界卫生组织)指定钙的预防用量:500mg/天,医治用量为:1000mg/天。一般食物中的钙吸收率只要30%。牛奶和豆制品是钙质的杰出来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,动物骨头汤含钙也很丰厚,但需在烹调过程中加些醋,可推进钙的溶出,有利于钙的吸收。 (2)适当蛋白质 最佳选用优质蛋白质如:蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中发生酸性物质,增加尿钙的排出量,导致体内钙的丢掉。 (3)多食含维生素C丰厚的食物 如新鲜的蔬菜和水果,能推进钙的吸收,对骨质基质构成有利。但需提示注意的是:一些蔬菜(如:菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多,能与钙联系构成不溶解的草酸钙,影响和阻挠机体对钙的吸收。因此在食用它们之前,先用水煮一下,以去掉蔬菜中的草酸。 (4)低磷饮食 钙磷比值为:钙×磷=30,当血磷增高时,为了保持钙和磷离子乘积的稳定,血钙即减低,一起钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如:汽水、可乐等。 (5)低盐低糖饮食
2015-08-19
随着对钙的深入研究,大家发现120多种疾病的发作、开展都与缺钙有密切关系,因而咱们必须多吃帮助自个补钙的健康食物 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 食物保鲜储存可削减钙耗费,牛奶加热不要拌和,炒菜要多加水、时刻宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡顷刻以溶去草酸,以免与含钙食物结组成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平常应适当吃些杂粮。