2015-08-18
你好!建议 常吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物,对骨骼健康最有益,比如牛奶、蛋类、核桃、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等。骨骼“保卫者”:镁,人体60%~65%的镁存在于骨骼中。在新骨的形成中,镁起到重要作用。骨骼中镁的含量虽然少,可一旦缺乏,会让骨头变脆,更易断裂。长期缺镁,还会引发维生素D缺乏,影响骨骼健康。紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2~3次花生,每次5~8粒就能满足一个人对镁的需求。骨骼“稳定剂”:钾,美国《环境营养》期刊上的一项研究指出,钾能够防止钙流失,使骨骼更硬朗。要想补钾,多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果,西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜,以及紫菜、海带等海藻类食物是最安全有效的方法。特别是橙汁,里面含有丰富的钾,而且能补充水分和能量。
2015-08-18
膳食中,蔬菜叶片的绿颜色越深,维生素K的含量就越高。建议每天只要吃500克蔬菜,其中包含300克以上的深绿叶蔬菜,就能有效预防维生素K不足。此外,维生素K是一种脂溶性维生素,补充时最好不要生吃蔬菜,而是加调味油炒熟。骨骼“清道夫”:维生素B12。维生素B12是惟一含有矿物质磷的维生素,对维持骨骼硬度起着重要作用。它就像个“清道夫”一样,能清除血液中的高半胱氨酸,保护骨骼,防止骨质疏松,甚至是髋骨骨折。动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品,都是富含维生素B12的食物。
2015-08-18
你好!不同情况的人群选用的补钙剂应有所不同。如碳酸钙制剂只在胃酸中有较好的溶解度,因此对于胃酸分泌量少的婴幼儿、儿童、老年人及胃肠功能差的人群不宜长期选用。对于老年人,应选用水溶性较好的钙盐如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙,并可加用维生素D,以促进小肠对钙的吸收。对小儿来说,应选用口感好、水溶性好的钙剂,易取得小儿的配合,如葡萄糖酸钙口服液等。糖尿病患者应注意葡萄糖酸钙对血糖的影响,容易疲劳者应注意乳酸钙中的乳酸根可能加剧乳酸积聚而加重疲劳感。所以,服用钙剂前首先要认真仔细阅读说明书,看清楚钙制剂的构成,选择适合自己的钙制剂,并严格按照说明书推荐剂量服用。使用期间还要定期检测血钙或尿钙,并根据血钙的水平调整用量。
2015-08-18
你好!缺钙的治疗自然要以补钙为主,而补钙应以食补为主。患者可多吃含钙量丰富的食物,如乳类、虾皮、海带、蛋黄、黄豆、绿叶蔬菜等。对于骨量严重不足的患者,除食补外,可以在医生指导下用含钙制剂,如乳酸钙、葡萄糖酸钙等。补钙亦不能过多,成人每天不要超过800毫克。老年人除了需要补钙之外,还应适当补充降钙素。因为随着年龄的增长,体内各器官功能衰退,老年人自身分泌的降钙素减少,靠自身的降钙素很难制止骨钙的丢失。