跳绳可以减肥吗？7种高效的跳绳减肥法

跳绳消耗的卡路里

跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。

与走步、跑步等有氧运动相比，

同样的时间内，它的运动量更多。

以10分钟为基准，走步消耗55kcal，

跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。

跳绳减肥法

为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。

一分钟内跳120次，休息两分钟，

反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。

不要强求，根据自己的体力调节运动量，

以1分钟为单位运动。

跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。

7种跳绳运动法

所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。

运动时间在每个动作2分钟。

Step1.合脚跳绳

摇一次绳子，两个脚合起来跳。

注意两胳膊之间的距离不要过长。

双脚合并跳2下

摇一次绳子，两脚合并跳两次。

这个时候胳膊要摇大一点。

Step2.换脚跳绳

像原地跑步一样轻跳，

在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

小腿和大腿部位的减肥跳绳

利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，

使腿部线条看起来更有弹力。

每个动作做2分钟。

Step3.左右张开合并跳绳

绳子在头顶的时候张开腿，

当绳子到脚下的时候合脚跳。

像做PT一样张开合并就好。

Step4.前后张开合并跳绳

两个脚前后分开跳绳。

绳子在头顶的时候腿向前后张开，

在到脚下的时候两脚并拢跳绳。

像向前走类似，运动前后腿就好。

Step5.向前跳着跳绳

两脚分开，腿在后面的时候放松，

类似于向前轻踢的感觉去跳。

Step6.向两旁摇晃着跳

两脚向两边晃动着跳。

Step7.向前踢着跳

一开始弯曲膝盖向后抬腿，

第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。

联想着踢腿舞的动作会有帮助。

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