骑自行车骑自行车能减肥吗?

目前医学界及运动界公认的最佳有氧运动为：长跑、游泳，还有就是骑自行车。骑自行车是一种可以让全身肌肉活动、心肺功能得到改善的运动。说到这边，很多朋友们大概也开始盘算着要买辆自行车准备来个减肥大作战了吧?

嘿嘿 … ! 别急，我们得先告诉您，您可能会连骑个三个月然后发现体重依旧停留在标准水平线之上，或者变成下面这张图一样：

骑单车瘦身，先掌握三大窍门

很多人一想到要骑车减肥，大概每次都是拼命蹬车想说要骑出长途的路程才有助于减肥，结果几次下来却换来了大腿根部内侧及皮下组织挫伤。其实，骑自行车运动的第一件要事就是将座椅调整成适合自己身高的高度，这样才可以避免骑车时大腿根部内侧长时间磨擦造成局部皮下组织挫伤；而在踩自行车脚踏时，双脚必须要用力均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

其次。骑车的身体姿势要正确。很多刚开始骑车的朋友都会学比赛场上专业运动员的俯式骑姿，看起来很是专业帅气；但是这样的姿势对于减肥塑形却是不利的。骑车时身体压得太低，只能够增快速度对于减肥却无太大帮助，还反而会限制骑车时使用的呼吸方式，所以骑车时最好能采用正常的骑乘姿势搭配腹式呼吸方式，腹式呼吸的优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量、加强心脏功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放，还能利于雕塑腹部赘肉。

最后，有氧运动要发挥最佳效果，必须保持每星期不能少于三次，而且每次都需要持续至少30分钟以上，当然也不是越久越好，以30~60分钟是最适合的锻炼时间。

其实要是时间和距离允许的话，利用周一到周五骑单车上下班，再搭配周末到户外休闲骑车，持续半年的时间，或许体重不会立刻有明显的下降，但是你能够明显的感觉自己的体态变结实了，身体的状态也会明显提升，长久下来减肥不再是难事，更重要的是用健康的方式维持最佳的身体状态。