减肥晚餐怎样吃健康又有效?

很多减肥的人都觉得吃晚餐，会影响减肥效果，其实未必，掌握了吃晚餐的方法还有助于减肥的效果呢！

吃晚餐减肥的原则

控制热量

瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

注意进食的时间

减肥者一定要在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。

晚餐后适当运动

如果是温和的运动，比如做广播体操、散步什么的，饭后20分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。

食材的选择

大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜多吃，肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过1两。

推荐减肥晚餐食谱

燕麦枣肉豆浆、 黑芝麻腰果菠菜、蒸藕丁

燕麦枣肉豆浆做法：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。

黑芝麻腰果菠菜做法：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

蒸藕丁做法：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。