为什么要减肥?怎么才能减肥成功?

为什么要减肥？

肥胖已经变成一种疾病，它使我们焦虑，让我们无法行动自如。在西方社会，它甚至逐渐变成一种穷人的特性。

变瘦，只是减肥的结果之一。

所以本质上我们希望自己减肥成功，并不是想瘦成皮包骨，而是渴望自己的身体更健康、更灵活、更优雅、更性感。

堆积在身体里看似毫无用武之地的脂肪，确实让我们大伤脑筋。

可是要消灭它，却非常困难。

首先，脂肪是人体必需的三大生热营养素之一，而且它的作用是在紧急情况下起到保命的效果。

由脂肪所产生的热量，约为等量的蛋白质或碳水化合物的2.2倍。

其次，脂肪对人体还有各种各样的作用与功能，如构成身体组织和生物活性物质，调节生理机能，保护内脏器官，滋润皮肤，防震，维持人体体温，和溶解营养素等。

所以即使减肥成功，身体的某些机能也会打些折扣。

那么哪些方法能够真正有效地让人减肥成功，哪些方式没有效果反而对身体有害呢？

适度运动可以调控身体内的激素，从而控制食欲。但是不同类型的运动对食欲的影响并不一样。

对着镜子吃饭，食欲会下降。

如果太在意你的外表，可能会让你吃得更多。

睡眠不佳会使身体渴望更多的食物。

焦虑会让人食欲大增。

即使通过节食减掉了体重，也不一定能减掉你那些「想吃」的念头。

欲望只有得到真正的满足，才会罢休。

不刻意控制饮食，说不定你反而吃得更少。

想要改变食欲，要先学会满足它。不压抑、不控制、不逃避。

如果你时常控制自己的食欲，很有可能一小勺米饭的诱惑就会让你暴食。

从青春期早期开始节食的人，成年后超重的可能性大于没有青春期节食的人3倍。

节食并不能减肥。

自然体重会阻止你变得太胖或太瘦。

身体会通过拒绝释放脂肪、减慢新陈代谢的速度和强烈的进食欲望来维持自然体重。

靠节食来减肥会生病，甚至影响寿命。

用小碗吃东西，并且细嚼慢咽。

让环境和潜意识都成为你的朋友，帮你共同完成目标。

太关心体重反而会让你的减肥计划失败，因为体重是一个滞后性指标。

关心体重不如去关心自己每天卡路里的摄入量和能量的消耗量。

喝粥可以延长胃的消化时间，使人更扛饿。

肠胃在消化肉类蛋白质的时候，会释放一种激素，让人产生饱腹感。

水果的含糖量其实非常高，早上吃最佳。

别喝汤。

多喝水，身体对于饥饿和口渴所发出的信号非常相似，很容易让大脑搞混。

人类是一个每天消耗固定能量水平的物种，运动和能量消耗之间并没有直接关系。

有效的力量训练可以更快地降低体脂。

身体处于低温条件下，会燃烧更多脂肪。

要在减肥的过程中产生心流，你的减肥才可以持续。

找到你认为最舒适的减肥方式，就算你不用减肥，内心也很喜欢这种习惯，并且你能轻松地完成它。尽可能去优化它，尽量让它更舒服一些，让它成为你生活的一部分。

减肥的本质是生活习惯和方式的逐步改善。

坚持减肥，基因都会发生变化，而且还可以把新基因传给下一代。