为了到达加强体质的目标,健身操可以科学地通过改变身材姿势,动作方向,动作方向,动作蹊径、动作频率、动作速率和动作的节拍开展调理身体。现在练习健身操健身的人越来越多了,下面就教各人几招床上也能练习的简单减肥健身操,一路来学习一下吧
1、扭转
减肥重点:腹部、背部
拉伸重点:后背、颈部
坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上舒展双臂,在背部交错,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。
2、长椅眼镜蛇式
减肥重点:腰部、腹部
拉伸重点:胸部、背部、臀部
屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起家体。提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝枢纽5秒钟,向下放右腿至起始位,互换一再5~10次。