要怎么做仰卧起坐

    腰腹部减肥正确动作

    1.身体放松，仰卧在床上或地上。

    2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

    如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。

    3.双手交叉放于胸前。

    4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。

    如果条件允许的话，最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，这样更有利于我们做仰卧起坐，还能有效的防止自己的屁股随着身体的移动一直往前冲，这种情况会很影响动作的标准性。

    5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

    6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

    动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。

    可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。初学者可以选择在健身球上做，这样能更好地保护腰部肌肉，但是要注意控制平衡。