青春少女 美化形体之技巧

青春期的少女，身体根本定型，体重明显增加。肝盆发育日渐老练心血管和运动器官发育却较缓慢。表现为肩带窄、胸廓小、肺活量小、肌肉缩短力和耐久力差，呈现躯干四肢与内脏器官发育不平衡表象。由于性激素的反应影响，人也变得不那么生动好动了，心思表现为：自尊心强，爱美对形体改变十分灵敏迫切希望取得美丽的体形，但梦想不能变为理实，要取得美丽的形体，只需仔细的进行形体的训练了。

2、 仰卧地下，向上做挺胸动作。到极限时停止顷刻。留意，挺胸时头和臀部不得离地。重复做6-8次。　　1、 双膝跪地，手臂促直撑地。向下做屈臂动作，直到下颏和胸触地。屈臂时留意臀部不要后引，身体重心在手上，手臂支持体重，停止顷刻，重复8-10次。

3、 双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推，做对立动作。留意，肘关节不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸昂首，配合深呼吸。做8-10次。腰背部训练办法是：仰卧起坐，做6-8次。做时留意挺胸直腰。腿的是曲直接影响形体美，且太粗太细皆不美，腿过粗或过细，可用下述办法训练：靠墙站

直，双臂侧平举，掌心贴墙，然后在腿前抬至齐腰高度，再向右摆移，还原。重复6次，留意，腿举摆时膝盖一直要伸直。

在坚持上述训练的一起，还应做些走、跑、跳、身体波涛运动和柔韧性操练，以全部训练身体，塑健美的体形。

工夫不负有心人，只需按部就班，坚持训练，一两个月后照照镜子，你就会显露满足的浅笑。