腰椎骨质增生怎么预防?教您如何预防腰椎骨质增生!

腰椎骨质增生其实是一个退行性疾病，随着年龄的增长发病的人群逐渐增多，它是一个正常的生理现象，几乎每一个人老了以后都会面临的问题。

骨质增生是在一个特殊时期，关节为形成一个合适的受力平衡，形成的一个自我保护机制，当平衡达到以后，骨质就不在增生了。

骨质增生一般也不会引起症状，只有增生的骨刺刺激了局部的组织或周围神经才会产生相应的症状，此时把他称为增生性骨关节炎或骨质增生症。

我想在日常生活中可以通过以下方式，来预防腰椎部位的骨质增生的发生。

１、适当锻炼

锻炼当然有益身体健康，但是锻炼不能过度，必须要适量锻炼。为了预防腰椎的骨质增生的发生，必须要通过增强腰背肌而增加腰椎的稳定性。

常见的锻炼的方法是“小燕飞”，大家在锻炼是一定要注意动作要领：硬床上，取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。不能用力过猛，动作一定要轻柔。

２、谨慎按摩促康复

正规的中医师按摩推拿效果往往十分显著，有助于改善腰背部的肌力，改善局部组织的血液循环。但是这里强调的是正规中医师，对于楼下的小诊所，大家还是尽量避免吧，因为不当的按摩推拿很容易加重病情，严重者会造成骨折出现神经损伤，而致瘫痪。

3、调整姿势

如果长时间的久坐或久站，而且是错误的站姿或坐姿，这对腰椎将是很大的损伤；因此不建议长期的久坐久站，在坐或站的时候必须要保持正确的站姿和坐姿。久坐或久站族的人们，应经常调整姿势，时常站起来活动，或坐下来休息。

４、穿合适的鞋

很多爱美女性，喜欢穿高跟鞋，但是高跟鞋由于稳定性差，极容易因为一失足发生腰部的扭伤，造成腰椎失稳。所以，要尽量避免穿高跟鞋，最好穿弹性好的松软的鞋。

预防腰椎骨质增生的方法有很多，生活中不光要注意以上几个方面，其实健康生活才是预防疾病最好、最重要的方法。