2015-09-22
老人补钙应以食补为主
注重养分合理的配餐,应留意挑选含钙量较高而又购买便利的食物。咱们建议老年人要坚持喝鲜牛奶,由于牛奶里含钙量较高,黑夜应加喝一杯牛奶,这么既能安神又能有效地补钙。
要知道,夜间骨钙的丢失量是最大的。但要到达每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难完成的。屡次养分查询的材料标明,如今中国人均员钙摄入量仅有400多毫克,假如天天再喝1杯牛奶,人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以挑选恰当的钙养分剂弥补是十分必要的。
2015-09-22
老年人由于自身代谢才能削弱,胃肠吸收才能也相对削弱,因而如今大多建议老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,通常天天服食1200-1500毫克钙为好。
补钙要与身体训练相结合。 假如您以为自个已补足了钙养分,就功德圆满了,那可就错了。钙在人体内需求吸收、运行到全身各个部位,恰当活动身体能推进钙尽量发挥作用,尤其是户外活动还能添加维生素D的组成量,岂不一箭双雕?假如消化道里的钙不赶快吸收,很可能随粪便排出体外,形成钙的叹气:“壮志末酬身先卒呀!”
2015-09-22
饮食补钙
多吃含钙丰厚的食物,如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。
通常以为,钙吸收率为53%的乳制品是补钙最好食物,以牛乳最好,但有些人厌烦牛奶滋味或喝牛奶会引起拉肚子。厌烦牛奶滋味者可测验将脱脂乳粉撒到汉堡、煎鸡蛋、稀粥等食物上,或把牛奶倒入酱汤内混合食用;喝牛奶呈现拉肚子者可少量多餐,且餐后喝温牛奶,使身体对乳糖逐步习气。
熬骨头汤时加些醋,可协助溶解骨头中的钙;摄取满足的维生素D,能够协助吸收钙质,食物中的维生素D首要存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油以及蛋黄等食物中。但需求留意的是,这些动物性食物通常胆固醇含量很高,血脂高的人不宜多吃。
2015-09-22
老人补钙低盐低糖为佳:低盐饮食可削减钙从尿中的排出,因而饮食不要过咸,天天盐的摄入量不要超过5克;同时也不要多吃糖,否则钙质的吸收会被影响。
确保有足够的蛋白质摄入:蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的保护极为重要,假如长时间低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质组成缺乏,致使骨密度降低,诱发骨质疏松。所以,医学养分学家指出,中老年人要确保满足机体的蛋白质养分需求,摄入足够的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物。成人天天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重为宜。