宝宝补钙吃什么好？哪些食物可以补钙？

食补。在宝宝补钙方法中，食补是最好的，主要是不像药物有副作用。如果宝宝缺钙不是很严重，可以在平常的饮食中注意添加虾皮、豆类、鱼类等食物。少吃蔬菜等影响钙吸收的食物。吃补钙剂。有时宝宝光靠吃饭补钙往往跟不上，宝宝缺钙比较严重了，就需要适当的给宝宝服用钙剂。在服用钙剂时，要注意不同的钙剂吸收量不同，钙含量也不同。有资料显示，碳酸钙含钙量约为40％、醋酸钙29％、柠檬酸钙21％、磷酸氢钙15％、乳酸钙13％、葡萄糖酸钙9％。专家指出，应该选择含钙量高、价格相对低的产品。 乳酸钙虽然含钙量不很高，但是吸收效果好，是给宝宝补钙不错的选补钙不要与吃饭混在一起。混在一起吃，会影响钙的吸收，特别是草酸摄入过多，会大大影响钙的吸收。 比如洋葱、苋菜等。补钙的同时还要补充鱼肝油。鱼肝油富含维生素D，能促进宝宝对钙的消化吸收，也是很重要的。鱼肝油每天吃1--2个即可。

儿童的不同时期的需钙量是不一样的：0—6个月的小儿，每天需钙量为300毫克；6个月—1岁，每天需钙量为400毫克；1—3岁为600毫克；4—7岁，每天需钙量为800毫克科学研究表明补钙的最佳途径是食补指导意见：摄取含钙丰富的食物，奶和奶制品都是钙的最好食物来源，且吸收率高。豆类、虾皮、海带、芝麻酱等食物的含钙量也很高。蔬菜中含钙质高的是绿叶菜，如油菜、雪里红、空心菜、大白菜、西兰花等；蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质补钙的同时注意维生素D的摄取。维生素D是钙平衡最重要的调节因素，和成功补钙的关系密切。

要带宝宝多进行户外活动，多晒太阳。维生素D在少数食物中含量丰富，如鱼肝油、动物肝脏、海鱼、蛋黄等重视烹调方式。植酸和草酸可与钙形成不溶性的植酸钙和草酸钙，不利于钙的吸收。些蔬菜，如菠菜、竹笋、洋葱等含有草酸，在烹调前，应先在沸水中焯一下，除去草酸。大米中含有很多植酸，制作前，应先将大米放在温水里浸泡一下，弃水后蒸煮。晒太阳就是很好的补钙方法，因为通过紫外线照射皮肤，可使皮肤产生维生素D，以帮助钙吸收。对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且适当晒太阳通过紫外线获得维生素D。

锌钙摄入不足婴幼儿时期生长发育速度比较快，对营养物质的需求量较高。缺锌特征如下消化功能减退主要表现为食欲不振。宝贝容易厌食，有的还会出现异食癖，如喜欢吃泥土、煤渣等反复出现口腔溃疡缺锌的宝贝经常口腔里长溃疡，或者舌苔上出现一片片舌黏膜剥脱，就类似地图状，被称为地图舌生长发育变慢锌是人体代谢必需微量元素之一，一旦缺乏就会影响细胞代谢，导致生长发育受到影响，使宝贝身材矮小。免疫功能降低，缺锌会损害细胞的免疫功能，使宝贝容易患感染性疾病，比如经常发生上呼吸道感染或支气管肺炎等。智能发育落后缺锌会使脑细胞中的DNA和蛋白合成发生障碍，从而影响宝贝的智能发育化验检查锌水平低缺锌的宝贝，血清锌往1.47umol/L以下进行饮食治疗给予患儿锌含量高的食物，如瘦肉、猪肝、鱼类、禽类及蛋黄等，如果有偏食等不良的饮食习惯同时进行纠正。

这位患者宝宝缺钙对生长发育有很大的影响，所以补充钙质十分重要，而宝宝补钙最好的方法就是通过食物来进行而一般四个月之前的宝宝所需的钙质，需要从奶类中摄取。因为这个阶段宝宝对于钙质的需求还不是很大，基本上可以从牛奶、母乳中获得。四个月之后的宝宝身体发育迅速，对于营养的需求变大，这个时候单纯的牛奶或者母乳喂养已经不能满足到宝宝的需求了。所以家长要开始注意给宝宝添加辅食，增强营养的吸收。 妈妈可以给宝宝吃适量的鸡蛋，主要是蛋黄中含有钙质;蔬菜中含有较为丰富的钙质的有绿叶菜。此外，豆类以及其制品中含钙量也非常丰富，例如黄豆、豆腐、豆皮等。家长可以适当的给宝宝多吃一些豆类的制品，每天喝半杯的豆浆是最好的。水煮的豆腐也可以适量的弄碎，让宝宝进食，这样容易吸收。另外，蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质。家长可以在辅食中适当的给宝宝添加。总之，一定要根据宝宝的具体情况来决定，适合的方法才是最好的方法。