2015-08-22
你好!中老年人一定要先补充维生素D2,否则不容易被吸收,老年人胃肠脆弱,最好选择食物补钙。钙质丰富的食物有,牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择,海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
2015-08-22
你好! 补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等,这些食物补钙效果都是非常好的,适合中老年人补钙。由于中老年人对钙的吸收能力下降,建议再服用钙片进行补钙,中老年人补钙常用的钙片有钙之缘片,它对改善中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的,还可以改善中老年人精神不佳,腰酸背痛等各种情况。中老年人要注意多户外运动、晒晒太阳,这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟,不要喝碳酸饮料,否则会造成体内大量的钙流失。
2015-08-22
建议平时膳食注意含钙丰富食品摄入,如奶和奶制品,小虾小雨、紫菜海带、小虾皮、芝麻酱、花生、大豆、油菜、菠菜等的摄入,就完全不需要吃钙片来补充。通过食品来调节钙的摄入,是最经济最安全最有效的方法。加强锻炼,增加体能的新陈代谢后,即使补充营养,喝汤的时候加一点醋,有助于钙的吸收,锻炼的时候, 同时要每天保证在室外(有阳光的情况下)冬季1小时,夏季20-30分钟的体育锻炼活动,同时得到紫外线照射,最好不要出汗,注意:体力劳动可不是在锻炼啊!多喝骨头汤,是最好的补钙方法,打打太极也是不错的。希望对您有帮助,祝您健康!
2015-08-22
你好!建议:每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克。多吃含钙丰富的食物,如骨头汤、鱼、虾皮等。补充钙剂,最好是可吸收的钙剂,或遵医嘱。 老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝 麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法,老人们根本没有必要每天服用钙剂。