2018-02-06
老年人防治骨质疏松不能一味地服用钙片,重要的是平时注重摄入一些含钙量较高的食物,如牛奶,各种豆制品,虾皮,海带,紫菜,黑木耳,黑芝麻等.维生素D是提高钙离子吸收率的重要因素之一,老人应多晒太阳,或口服维生素D,以促进钙吸收.患有心脑血管疾病的老人,应该在医生的指导下正确选择,服用钙片. 以上是对“老年人如何补钙效果最好”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
2018-02-06
你好,老年人易食用高钙的,低糖的,容易吸收的。人体钙来源应多从蔬菜和水果中获取。老年人是比较容易缺钙的,其补钙的方法也有好多种,但是老年人吸收钙的能力是明显下降的 宜常吃的富含钙的蔬菜主要有:雪里蕻、荠菜、小白菜、芥菜、香椿、萝卜叶、绿苋菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等。此外,大豆或豆制品也含有十分丰富的钙质。建议多吃。本人建议让老人多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶,鸡蛋,骨头汤,鱼虾,芹菜,韭菜,大豆类等,还要多晒太阳。
2018-02-06
补钙关键还是要找适合自己的、吸收率高的钙,老年人一般选择钙质剂要看三个因素,一个是含钙量适中,吸收率好、安全性高。市面上有很多动物骨骼钙、海洋钙等,由于环境污染,现在重金属含量很容易超标,不安全,大厂家碳酸钙的钙源一般选自天然矿石,无污染,安全性高;另外,不过量钙的摄入剂量可以决定钙的吸收,成年人小肠单次对钙的最大吸收量是500mg,单次服用钙含量多于或少于500mg都会影响吸收,像葡萄酸酸钙就不行,每瓶含钙量是90mg,每次要喝6瓶才能达到小肠单次最佳吸收量;维生素D3的的含量也影响钙的吸收。