老年人补钙吃什么好？老人补钙吃什么食物好？

1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，  4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等都是含钙较多的食品，加你你多食用，对补钙较好。

许多人错误地认为人老了骨头脆了，所以要吃钙片来防治骨质疏松。其实不是这么回事，骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病；是人体衰老的表现女性在绝经以后5～10年；男性在65～70岁一般都会出现骨质疏松；无论是男性还是女性一般在30～35岁达到一生中所获得的最高骨量称为峰值骨量。此后骨质就开始丢失，由此可见要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础底子，所以老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松骨质疏松。

患者控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质大多数骨质疏松的蔬菜、水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。降人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例，壳寡肽为一种动物性活性碱能，迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定。保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等这些食物补钙效果都是非常好的，适合中老年人补钙。由于中老年人对钙的吸收能力下降，建议再服用钙片进行补钙，它对改善中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善中老年人精神不佳、腰酸背痛等各种情况。中老年人要注意多户外运动、晒晒太阳这样可以促进钙的吸收，另外不要喝酒和抽烟、不要喝碳酸饮料。否则会造成体内大量的钙流失。

中老年人食物补钙5：豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人 体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。