当前位置:首页>百科专题 > 增长补钙 > 促进生长 > 蛋白质 > 蛋白质含量

优质蛋白质作用介绍

发布时间:2016-07-21 16:42:08 来源:小可浏览:1266

优质蛋白质作用介绍。我们都知道蛋白质是健康饮食的主要成分之一,它能为身体提供热量并能修复组织和细胞。但并不是每一种富含蛋白质的食物都是很好的选择。蛋白质是健康饮食不可或缺的组成部分。以下是优质蛋白质作用介绍。一起来了解下吧!

优质蛋白质作用介绍,可能提到蛋白质时,你只能想到肉,但这一重要的营养物质,实际上来自许多不同的食物。因此选择各种富含蛋白质的食物时,要同时注意到脂肪和胆固醇的摄入量,这才是健康饮食的关键。

尽管蛋白质也有诱人的口感,但为什么对身体有益呢?弗吉尼亚大学医学院的研究员安妮解释说,蛋白质是人体的一种必需营养素,蛋白质也是我们身体的细胞和组织的一个关键构成成分,同时蛋白质也是人体营养物质的运输工,它为人体的每一项活动提供能量,并调节身体的各种生理功能,修复机体组织。给你的身体提供它所需要的蛋白质,但不能过多,更不能使蛋白质成为主要的食物来源。

请记住,一个健康平衡的饮食才是你最佳的选择。安妮说,大多数成年女性每天只需要50克左右的蛋白质,而男性则需要60-70克,大约是两至三份蛋白质。运动员,老年人和孕妇需要的比上述量要多一点。但目前,大多数人每天摄入的蛋白质超过120克,这比我们每天需要量的两倍还要多!

优质蛋白质作用介绍


虽然人体需要蛋白质,但并不是所有蛋白质丰富的食物都对你有好处。你必须考虑蛋白质的来源,因为有些富含蛋白质的食物也含有不健康的因素,如饱和脂肪(不健康的脂肪)和胆固醇。多种肉类的饱和脂肪含量很高,只吃几口便可能超过一天的脂肪耐受量。

安妮指出,去皮鸡胸肉是非常好的蛋白质来源。红色肉类也是蛋白质的重要来源,你可以选择牛肉和猪肉的精瘦肉,避免有大理石纹路的牛排和肥猪肉,因为它们当中的胆固醇和饱和脂肪的含量也非常高。加工肉类,包括冷盘和热狗,也应该尽量避免,因为他们往往含有过量的盐和脂肪。

所以你必须要小心选择肉类来源。保证你的饮食中含有足量的蛋白质,并选择健康、低脂肪的优质蛋白质。这里有许多优质蛋白质的来源,像豆类、坚果、鱼和低脂奶制品等,它们还都会提供你所需要的钙。

优质蛋白质作用介绍,其他健康的蛋白质来源包括:低脂或无脂牛奶、奶酪、酸奶及其他乳制品;小扁豆、黑豆和各种豆制品,包括豆腐和豆浆等;以坚果和全谷物类食物代替黄油,如花生酱,它们富含蛋白质,是健康饮食的重要组成部分。因此。要通过选择,确保你的饮食蛋白质中没有过多的饱和脂肪和胆固醇,又能满足身体需要。



精彩资讯

●●●

相关问答

●●●

为你推荐

●●●
  • 最新
  • 热门

相关排行榜

●●●
  • 人体润滑剂
    人体润滑剂

    许多人都认为,性爱是夫妻感情的黏合剂,能...

  • 女性快感增强液
    女性快感增强液

    女性快感增强液是专为女性设计并经过女性测...

  • 震动棒
    震动棒

    情趣用品正逐渐被全球主流人群接受。据20...

  • 祛斑好方法
    祛斑好方法

    祛斑好方法:脸上长斑很影响形象,这招轻松...

  • 中药祛斑霜
    中药祛斑霜

    色斑,是指和周围颜色不同的斑点。色斑是由...

热门词条

●●●