减肥

很多宝宝减肥都有一种误区，认为只有体重下降了才是减肥成功。运动一段时间后，发现体重没有明显下降就很容易放弃。 简单来说，减肥分为减重和减脂两个方向 【减重】是指单纯的减掉身体的总重量。包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。 常用方法是以有氧运动为主。 【减脂】是指降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。 常用方法是无氧有氧相结合，以无氧运动为主。 体脂率不同对体型的影响 降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才

她是众多网友心中的“国民校花”，她用她的甜美与清纯诠释着每一个全心的角色，她素有“收视小天后”之称。从《陆贞传奇》到《花千骨》再到《杉杉来了》，她都用自己独特的风格给观众提供了一场场视觉盛宴。她略带圆润的美丽面庞，让人感到无比的舒服，这也与她的有效的减肥方法密不可分。 对于明星来说，时间似乎是自由的，但同时又没有那么自由。能拥有一些专属于自己的自由时光有的时候也是一种奢侈。如何在有限的时间内达到最好的减肥效果，这就成为了一个问题。 你的晚餐会影响你的肥胖，你晚餐怎样吃，吃什么，会直接影响你的身材。今天就给大家介绍五种“不”，让你美貌加分，体重不加倍。 晚饭不

目前很多人减肥都会选择喝茶减肥法，喝茶可以去脂肪，确实是减肥不错的选择。那么究竟喝什么茶减肥效果最好呢？ 普洱茶 普洱茶的减肥效果可谓是最好的。普洱茶性微寒，清热解毒功效显著，富含各类微量元素、矿物质，能够有效降脂、降压、降胆固醇，温和养胃，清理肠道，可见普洱茶确是减肥佳品。 山楂茶 山楂茶是一款养生茶，主要是用山楂和茶叶制成，具有开胃消食化积、降脂减肥等功效。 决明子茶 决明子是一种中药，有消脂减肥的功效，对便秘作用明显，但是药三分毒，虽然它有降压的作用，但是也不要随便饮用，选择决明子茶减肥的时候要

在家练： ①负重深蹲 Step1 双手持1-2公斤物品，双脚打开与臀部同宽，预备（手持的物品可以是各种形状的，能抓得稳就行，带娃的辣妈可以抱着孩子练习哦）。 Step2 屈膝向下深蹲，膝盖尽量不超过脚尖，双手往上平举至与肩膀同高，做15-20下为1组，重复3组。 在家练： ②侧向滑冰弓箭步 Step1 双手交握放腹前，双脚打开与臀部同宽，右脚往左斜前跨一大步，左脚尖则点地，带动身体转向左斜前方。 Step2 下蹲至左膝接近地面，前脚大腿与小腿维持90度角，再回步骤1。左右脚交叉做20次为1组，重

经期运动减肥的方法是什么?相信很多人都听说过在经期的时候是有助于减肥的，那经期如何通过运动减肥呢?下面小编来给大家带来经期运动减肥的方法，瘦身其实很轻松哦! 经期运动减肥的方法 现实生活中很多女孩子都是肥的，而且也在努力的减肥，而运动减肥也是比较健康的一种减肥方式。 经期减肥缓冲期，时间特征：女性例假期(平均4-6天) 这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁

香蕉是众多减肥水果中大家最喜欢的，不仅美味，还能饱腹解馋，消脂、排毒、治便秘，尽显其减肥魅力，让你一周掉个10斤或三天瘦3斤完全不成问题。香蕉减肥法也为众多明星所钟爱，如coco李玟，梁静茹、大S等。快快实验这神奇的香蕉减肥法吧！ 香蕉减肥法的原理 1、含维他命B1、B2：促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。 2、含膳食纤维：香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，有助于消除便秘，减肥瘦身。 3、含血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。 4、含醇素：香蕉含大量的醇素，可以帮助消化，另外，其中的镁也能提

减肥虽然没有捷径，但是很多人一直在追求更快、更方便、更省时间的减肥方法。时间对于减肥是个重要的概念，有的人想要一个月瘦到90斤，有的人想要一周就减掉15斤。时间越少越好，减肥的时候肯定是迫不及待的。 另外，有的人对减肥时间很重视，因为没有时间减肥。这些人大都是上班族，每天早起晚归，偶尔还会加班到深夜，哪有剩余的时间用来锻炼身体。减肥就成了一个大难题。 时间对于减肥来说格外的珍贵，我们一直在找“少花时间多减肉”的减肥方法。今天我们就来说说这个问题。 最短的时间内，做到减重最多，我们也可以这么理解，就是不需要额外花费时间来开展减肥，那么这样一来就只能够把

在我十四岁那年，我开始了人生第一个减肥计划。 之后的时间里，我尝试了无数种方法，有的有效，有的没效，但我总是会回到从前的体重。 我是个理性的intj，所以在前段时间里，彻底复盘了所有我的经历和用过的方法（相信我，你用过的我都用过），回想了自己看过的方法和整容节目，发现了自己在一个误区里困了太久。 管住腿， 迈开腿， “再不瘦就老了” 道理我都懂，可我就是没有“自制力”去完全做到 。我是个没有“毅力”的人。 我才发现最大的误区就是自制力。 如果看灌灌鸡汤有用的话，我们应该

运动减肥，坚持是一个重要的因素。运动减肥成功与否坚持是关键，很多人刚开始的是觉得减肥很简单，就坚持一个星期，慢慢的，感觉很累了，无法坚持下去了，就放弃了，结果你就后悔了。这就是你减肥的关键，因为一个星期后，身体的脂肪有触觉了，开始减脂了，所以，你得坚持下去！想想你变瘦后的自己，动力就来了。 运动强度过大或者过低都会影响到减肥效果。运动减肥的基本原理就是通过运动来增加能量消耗来达到减肥的目的。从能量代谢角度讲，运动强度三大能量供应系统中只有有氧氧化系统中能够以脂肪为底物，而有氧氧化供能系统的特性决定了运动强度不能太大。如果运动强度过大糖酵解系统供能比例将随着运动强度增大而升高。

减肥方法多种多样，有的减肥方法就跟晚餐有关。因为晚上身体代谢和肠胃消化都会变慢，为了防止脂肪的堆积，很多人会利用食用晚餐的机会达到瘦身的效果。 但是很多人的晚餐减肥方法不是很成功，小编帮助总结一下减肥效果最好的晚餐减肥方法。 1.晚餐要少吃，但是不能不吃 因为晚上人体的新陈代谢变慢，所以晚餐要吃的少一些，这样才能保证没有多余的食物被积蓄，抑制的脂肪的形成。 虽然晚上的消化不好了，但是也不能不吃食物，从午餐到晚上入睡的时间间隔太长，睡前一定会饥饿感非常的严重，这样可能会影响睡眠质量。如果睡眠不好就会影响到身体的荷尔蒙分泌，可以抑制食欲的瘦素不

根据网络投票，百分之76的人表示，他们最想瘦下去的部位就是肚子。腹部肥胖严重的影响了曲线的美感，也会显得人更加的臃肿和老气。 到底什么样的方法才能瘦肚子呢？介绍一些瘦腹效果超好的减肥方法。 1.给肠胃加活力 肠胃活力下降，很容易造成循环和代谢缓慢，最后造成脂肪和毒素的堆积。 所以要多吃一些可以促进肠胃蠕动的食物。 例如酸奶等富含乳酸菌的食物，可以帮助肠胃活动，提高代谢，排出毒素和废物等。 海藻类的可溶性食物纤维，食用之后既可以促进肠胃活动，还能吸附肠道壁上多余的脂肪和毒素，将他们排出体外，瘦腹的效果非常好。 蘑菇等不可溶性食物纤维，食用之后可以帮助食物

每天嘴巴吃得停不下来，眼看肚子上的肉一圈一圈在增加，春天还不减肥，夏天连裙子穿不下去了!你还怎么能美美的过夏天呢?作为小仙女，腹部赘肉绝对不能有!今天就给大家推荐一些减肚子最有效方法，让你在这个夏天轻松露出小蛮腰…… 1、柠檬水 柠檬富含柠檬酸和维生素C，泡水喝既可以排毒、清肠，又可以养颜、美白，最适合饭后来一杯呢。适当加点蜂蜜调味，味道更佳哦。 —— 2、酸奶 酸奶营养丰富、口感很好，重要的是，它还可以通畅肠道、促进消化!而且加点水果，美味又健康，放心跟赘肉说byebye~ —— 3、蜂蜜 蜂蜜老少皆宜，可以润肠通便，帮助排出肠道垃圾

今天郑老师来给大家推荐一组在哪都能做的减肥操，强力减肚子瘦腿！快点来做起来吧！ 这一组简单又管用的减肥操一共7个动作，而且都是GIF动图，超级容易一学就会的内种~每天睡前做1组，2周最少瘦8斤，腰围减少3cm！ 怎么样，想想自己的那坨肥肉，是不是很心动啊？那身体也要跟着行动啊~同学们动起来吧！ 动作要领：马步样式向下蹲起 目标：瘦腿 每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸 动作要领：平躺床上，双手反拉 目标：翘臀&瘦全身 这个动作能瘦腰减小腹瘦大腿手臂！总之全身到处都能瘦，而

组合连续性的动作，可以很好达到瘦身美体的效果。 站在瑜伽垫上，双脚分开与髋部同宽，肩膀下沉。吸气时，两臂从旁伸展向上;呼气，拉长背部，上身下落之后屈膝，双脚向后形成木板式，腹部内收。 呼气，收紧腹部，将右脚轻放到双手之间。拉长整个脊椎，推地，双手向上伸展，肩膀向下沉。 前腿的膝盖在脚踝的正上方。呼气，后身向后。 吸气，收回，呼气，双手下落，腿向后回到木板式。肘夹紧在身体的两侧，上身平直地向下，上身缓慢向上。 勾脚，推起，下犬式。 吸气时，脚后跟抬起，膝盖弯曲。换左腿向前，轻放到双手中间。拉长整个脊椎，推地，双手向上伸展，肩膀向下沉。

年纪轻轻却挺着个“大肚子”，有时乘公交时甚至被误以为是孕妇而让座……这等尴尬境地，我同事就遇到了，然后早上一来，就发si说一定要减肥啦！ 她属于腹部脂肪堆积过多，每次都不得不买大一两码裤头的裤子，然后裤头够了，臀部和腿部却松松垮垮的，毫无美感！她受够了！！ 所以，今天我就给广大“小腹婆”们分享9个高强度减腹动作，能将腹部脂肪燃烧到极致！连续练习2周即可拥有性感马甲线！注意，坚持很重要！ ▲双腿并拢伸直，侧躺在瑜伽垫上，左手曲肘支撑上半身，右手扶胯。然后腹部发力，将胯部向上抬高。完美后换另一侧继续。 ▲双脚稍稍分开站直，右手叉腰，左手握住一只哑铃