补钙的食物有哪些？儿童吃什么补钙好？

给孩子补锌和钙，食补是比较好方式，可以同补，最符合机体代谢需求。含钙食物：虾皮、虾米、茶叶、雪里红、台菜、口蘑、泥鳅、紫菜等。含锌食物：蛋黄、动物瘦肉、肝脏、黑芝麻、棒子、牡蛎、核桃等。很多人都会缺钙和缺锌，只要不是缺得很严重，一般通过食补就行了，另外要多晒太阳，可促进钙的吸收。如果用钙锌产品补，会比较快速且全面，但不能同补，补时应先补锌后补钙。因为锌和钙都是二价的金属阳离子，在肠道内是通过相同的途径吸收的，所以锌钙同补会互相拮抗、争夺蛋白载体，从而降低各自的吸收率。所以，从理论上讲，锌钙同补没有提高吸收，反而会减低锌钙的吸收利用，切不可图方便服用那些锌钙混合的制剂，这些都不科学。建议需要同时补充锌和钙的人群，时间上要隔开，最好在补锌后隔1小时以上再补钙，这样才不会影响吸收率。补锌最好用蛋白锌类的锌剂（补锌效果好 无副作用吸收高）；补钙用碳酸钙类的钙剂（吸收高）。

生活中富含钙的食物包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；这些食物中，半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。海带和虾皮也是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 但是容易对海制品过敏的儿童，家长要注意慎重选择。蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

儿童补钙平时可以用虾皮来做菜，可以用虾皮包饺子，虾皮含有丰富的钙、磷，多吃可以帮助补钙，还容易被吸收，对大人小孩都是不错的一道菜，可以经常吃，口感也比较好。还应该多吃一些鸡蛋，最好是煮鸡蛋，每天保证一个鸡蛋，鸡蛋的营养比较丰富，还可以吃些豆腐，豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，是对孩子不错的。平时应该多喝点骨头汤，放点山药之类的，骨头汤含有的钙是最多的，还有蛋白质、碳水化合物等多种维生素，可为正在发育阶段的孩子补充钙质和铁，预防软骨症和贫血。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。但是注意豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

建议你最好先带孩子到医院给孩子检查一个微量元素是比较好的,看看孩子现在缺钙吗?如果孩子缺钙的话,建议你最好给孩子服用葡萄糖酸钙治疗一段时间是比较好的.要想使孩子的大脑发育更好的话,建议你最好平时给孩子加强营养就可以了.一般要是你的孩子不挑食,是不需要补钙的,如果孩子挑食厉害,且又发育缓慢,可以考虑补钙,一般可选用含维生素D的钙片.促进孩子的大脑发育,可进食含高蛋白和卵磷脂多的食品,其中鸡蛋可选,其蛋清中含高蛋白,蛋黄中富含卵磷脂.可以让孩子吃些钙片.不过最好是通过调整饮食来补充,人体对矿物质,微量元素和维生素的吸收是息息相关的,某种物质的缺乏会导致一种甚至是两种物质的吸收出现问题,但是一般补的时候都只是采用单纯的补钙或者补锌的产品,很容易会出现怎么补都补不上的现象.比如,钙的吸收需要镁,维生素A和D,在阳光的共同作用下才能吸收,一旦镁缺少了,救治再补效果也不是很理想.所以,给孩子调节饮食很重要,多让孩子吃些很维生素丰富的水果和蔬菜,以及瘦肉,豆类制品,多吃些谷类食品和杂豆.同时要带孩子多去晒晒太阳。

小儿补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生 素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维 生素D,才能被人体利用,.海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富 ,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙 质;将鱼炸酥后连骨吃。补钙不补镁，吃完就后悔，钙的含量钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。