免疫力

人体的免疫力会随着年龄的增长而下降，免疫力和年龄是成反比的。50岁时的免疫力相当于30岁时的50%左右，而到70岁时，免疫力就只有20岁的20%。 在生活中，一说到提高免疫的方法，多数人就会想到运动，可夏天到了，你是不是也不想汗流浃背的出去运动呢？那么，今天就给您推荐8个简单容易做，在家里就能增强免疫力的方法，希望对你有帮助。 免疫力 免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的病毒、细菌，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。 免疫力低的表现 免疫力低的最直接表现就是容易生病。因经常患病，就会加重机体的消耗，所以

免疫力低下会增加细菌和病毒感染的风险，这些感染常常会伴随着频繁的打喷嚏、流鼻涕、喉咙痛和发烧等症状。 吃彩色的水果和蔬菜可以帮助我们的身体获得大量的天然抗氧化剂，增强身体抵御细菌和疾病的能力。 在我们的饮食中加入蘑菇有很多好处，除了富含蛋白质、维生素和矿物质以外，它们还含有助于增强人体免疫系统的重要物质。 对于那些经常生病的人 如经常感冒、过敏、反复感染等，这些都是身体虚弱的警告信号，他们体内的白细胞“战士”处于虚弱状态。有许多办法可以帮助增强这些白细胞，如充足的休息，控制压力，进行定期运动以及吃健康食品来促进健康等。 如果我们的饮食不健康，缺乏运动

六大饮食搭配提高免疫力 贝类+菌菇类。锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富，其中，生蚝是冠军。如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇类食物除了锌比较丰富，还有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。 肝脏+橙黄色蔬果。动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。大家都知道维生素A可以保护视力。其实，它与免疫力关系也很密切，不仅可以促进抗体形成，还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维

春季流感高发，有些人很容易被病毒“攻击”。身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫系统的强壮程度。《生命时报》综合美国《赫芬顿邮报》报道，邀请权威专家给出了简单提高免疫力的9个办法，帮你把疾病挡在门外。 受访专家：中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌 1充足睡眠 研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。 熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。 专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降

饮食与人们的日常生活息息相关。近年来，"如何提升免疫力、抵抗力"已经为越来越多民众所关注。疫情期间，很多朋友是不是已经减少了外食的频次，更多地选择在家做饭、用餐？相信您一定有这样的疑问，到底吃什么能够增加人体免疫力呢？今天，北京协和医院临床营养科专家将带您一文读懂关于饮食与免疫力的关系，快来看一看吧—— 基础疾病 有基础疾病者，抵抗力自然容易差。如自觉免疫力低下，要从经验上先排除疾病情况。比如，存在甲状腺功能亢进，有的人就会怎么吃都不胖；甲状腺功能减退，就会干什么都没精神……所以在体检时，就一定要检查甲状腺功能。有肿瘤病史，手术、放疗、化疗和免疫治疗等都有可能会导致疲劳、抵抗力差。有

六大饮食搭配提高免疫力 贝类+菌菇类。锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富，其中，生蚝是冠军。如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇类食物除了锌比较丰富，还有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。 肝脏+橙黄色蔬果。动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。大家都知道维生素A可以保护视力。其实，它与免疫力关系也很密切，不仅可以促进抗体形成，还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维

免疫力低下会增加细菌和病毒感染的风险，这些感染常常会伴随着频繁的打喷嚏、流鼻涕、喉咙痛和发烧等症状。 吃彩色的水果和蔬菜可以帮助我们的身体获得大量的天然抗氧化剂，增强身体抵御细菌和疾病的能力。 在我们的饮食中加入蘑菇有很多好处，除了富含蛋白质、维生素和矿物质以外，它们还含有助于增强人体免疫系统的重要物质。 对于那些经常生病的人 如经常感冒、过敏、反复感染等，这些都是身体虚弱的警告信号，他们体内的白细胞“战士”处于虚弱状态。有许多办法可以帮助增强这些白细胞，如充足的休息，控制压力，进行定期运动以及吃健康食品来促进健康等。 如果我们的饮食不健康，缺乏运动

免疫力可以说是我们身体的健康的保护伞，如果人体的免疫力比较强，健康就会有所保障。如果免疫力比较差，一些细菌跟病毒就会趁机而入，从而导致身体出现一些疾病。所以在平时的生活中患者要积极调理免疫力，了解免疫力增强的方法很重要。那么免疫力下降怎么调理？下面详细为大家介绍一下： 1、补充营养：想要提高自身的免疫能力，在平时的饮食中也需要多加注意。患者在平时要注意补充营养，多吃一点含维生素、微量元素以及矿物质丰富的食物，比如：胡萝卜、花椰菜以及柠檬等等，这些食物可以增强身体的抵抗能力，提高免疫能力。 2、多运动：俗话说得好：“生命在于运动”，经常运动不仅可以加强身体各部位的功能，而且还可以促

免疫力对我们来说其实是非常重要的，如果自己的身体免疫力比较强大的话，可以帮助我们抵抗很多病菌，让自己在很大程度上能够远离一些疾病，但是免疫力低下的话，会让自己的身体经常感觉到不舒服，容易患有一些疾病，所以在平时我们应该要学会调理自己的身体，增强自己身体的免疫力。 一、养成有规律的作息 现在很多人的生活作息是非常不规律的，这其实会影响到自己的免疫力。如果想要自己提高免疫力的话，那么一定要养成有规律的生活作息，通过睡眠来帮助我们消除自己的疲劳，提高自己身体新陈代谢的速度，在一定程度上可以让自己的免疫力更加强大。 二、均衡饮食 我们的身体需要各种各样的营养，所以在平时我们一定要

病情分析：如果想调节免疫力，首先，饮食应该均衡摄入营养，比如牛奶、鸡、鱼、肉、蛋应该均衡摄入，保证钙质以及维生素的充分补充。其次，应该注意劳逸结合，比如熬夜是非常不合适。另外，应该经常的锻炼，长期缺乏锻炼，容易引起各种疾病。除此以外，尽量避免烟酒等其他危害健康的饮食。总之，提高免疫力应该从饮食、锻炼，以及休息等综合考虑，提高免疫力，应该持之以恒。

免疫力是人体维持体内环境稳定，抵抗外来入侵的一种能力。免疫系统有三大功能，分别是防御功能、稳定清洁功能和监控功能。免疫力弱的人更容易遭受未来细菌、病毒的入侵，因此身体的各种患病几率也会相对增加，免疫力强的人群不容易生病，可以有效的识别和清除抗原性异物。想要调节提高免疫力，应该要有一个健康的生活方式，激发身体自身的免疫自愈能力，从而完善免疫系统。 一、调节免疫力的方法有哪些 1、在身体允许的条件下，可以选择用冷水洗澡，刺激身体表皮的防御机制，增加血管的收缩延展性。 2、在免疫力低下时，可以通过食用一些维他命类，矿物质类，维生素类的食物，增强身体的免疫力。比如胡萝卜素、锌、铁、铜

患者身体免疫力差，调理方法如下，在食疗上应该多吃蛋白质、多种维生素、微量元素，注意补充维生素D，并注意多晒太阳。在运动上，也要加强有氧运动，通过改变生活方式的调理，可以增强免疫力。因为免疫力分为细胞免疫和体液免疫，其自身免疫性抗体的原料多是由蛋白质构成，还有很多维生素、微量元素参与免疫调节的各个环节，所以多补充蛋白质、维生素、多种微量元素可提升免疫力。 另外，运动可以使肌肉力度增强、心肺功能增强，以及抵御外界环境病菌的能力增强。所以，通过饮食和运动的生活方式调理，可以提升身体免疫力。

病情分析：如果是轻度的免疫力过高可以通过生活方式的改善或者服用一定的药物调节。可以通过如下方法调节：1、保证睡眠的质量。2、保持乐观的情绪，情绪的乐观、开朗对于调节免疫力至关重要。3、戒烟、戒酒，戒烟、戒酒也能改善免疫力过高的情况。4、多运动，多锻炼身体。

免疫力过高会引起自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、干燥综合症等，会严重危害身体健康。免疫力过高，通常可以通过生活方式的改善来调节： 1、保证睡眠的质量：人在睡眠的时候会产生一种胞壁酸的睡眠因子，帮助人体中性粒细胞等白细胞进行工作，抵抗外界入侵的细菌病毒，如果睡眠质量欠佳，会出现免疫力过高的情况，而睡眠质量好可以改善身体内免疫力高的情况； 2、保持乐观的情绪：患者应该保证乐观情绪，避免因为疾病而给自己带来过大的压力，如果长期处于情绪很差的环境中，会导致免疫力出现失调、过高的情况； 3、加强运动：多锻炼身体，进行有氧、无氧的运动，如瑜伽、跑步能够缓解免疫力增高；

免疫力低，就特别容易生病。提高免疫力的过程中，有几个原则一定要遵守的！ 原则一：营养要均衡 营养的均衡补给对于自身免疫力的提高是非常有帮助的。那么怎么做到营养均衡呢？很简单，就从一日三餐开始做起。记住了，每天早晨至少一杯牛奶或者豆浆，如果早晨喝了豆浆，记得不要搭配鸡蛋；中午的时候一定要摄入足量的绿叶蔬菜；晚餐后需要吃点水果来补充人体必需的维生素。另外要注意的是，在饮食中，一定要低盐少糖少油，这样对身体好。 原则二：生活要三多 多喝水：正常来说，成人每天需要补充2000毫升到2500毫升的水分。所以多喝水是真的对身体特别好。 多休息：别总是熬夜追剧和撩妹了，为了