吃什么有助睡眠？睡眠不好的人如何调理？

1、少吃多餐。最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多。可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。2、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠。3、清理大脑。在床边放好纸和笔，把焦虑写出来，这样就不会那么担心，可安然入睡。

听听催眠乐曲。慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡。生活有规律。养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床。把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后自然下降，可能会影响睡眠。作深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次，此举可让大脑尽快平静下来。晚上不玩游戏。青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响，但成年人受其影响，睡觉前大脑还在告诉运转。

遵守20分钟规则。如果躺20分钟仍然无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再回到床上。保持脚的温度。百合，含有百合甘，有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前服用百合汤，有明显改善睡眠作用，可提高睡眠质量。百合粉是纯天然食品，营养丰富，老少皆宜，长期食用不但可以强身健体，还可以美容、养颜、减肥，使皮肤变得细腻，富有弹性，减少皱纹，促进新陈代谢和养颜抗老的作用。