降血压最好的方法之饮食法,控制血压效果不错!

高血压每天在饮食方面该怎么吃呢？给您介绍一种对抗高血压的饮食，叫得舒（DASH）饮食。

什么是DASH饮食？

DASH饮食是降低血压的最佳饮食模式。长期坚持 DASH 饮食方式，可以使收缩压降低 7～12 mmHg。除此之外，这个食谱对于慢性病有一定的预防效果，尤其是预防“三高”效果非常显著。

DASH饮食原则

DASH饮食的原则就是：天天丰富的水果+蔬菜、全麦类、低脂肪食物（包括肉、鱼、家禽、坚果、豆类），限制盐的摄取、含糖食物、含糖饮料、红肉和添加脂肪。

DASH饮食策略

简单就是四句话：

精米不如吃粗粮，多喝牛奶少盐糖。

水果蔬菜不要忘，少油多鱼更健康。

我们分为主食类、蔬菜类、水果类、豆鱼肉蛋奶类和坚果种子类和油脂类来给大家建议：

1、主食类：粗细搭配，一天的主食中可以有两餐粗粮，也可以在做米饭的时候三分之一用精白米，三分之二用粗粮。

2、蔬菜类：建议每天要吃3~5种，300~500克的蔬菜。每天最好有叶菜类。

3、水果类：每天3~5份的水果（糖尿病患者建议每天2份水果，分开吃，一份的量大约拳头大小）。

4、豆鱼肉蛋奶类：尽量选择低脂肉类，少吃红肉；奶制品选择低脂或者脱脂牛奶、奶粉，少吃炼乳、奶油、冰淇淋这类高脂肪含量的奶制品。

5、坚果种子类：每天的摄取量建议不超过20克。

6、油脂类：烹饪时选择食用植物油，烹饪方式为蒸、煮、白灼、凉拌，减少盐的用量。

好了，现在就开始行动吧！就从今天开始，一点点享受健康饮食给您带来的改变吧！