啥是高血压的一级预防？

啥是高血压的一级预防？

在高血压哪些事之前的文章中我们都说过很多预防高血压的方法，但是都是单个问题，有针对性的说明，但是还是有朋友问有没有一些简单的总结性的东西，可以在生活中做指导呢？为了满足大家都比较懒的阅读习惯，高血压的哪些事（微信ID：sangaook）就说说高血压的一级预防，也就是对尚未发生高血压的个体或人群所采取的一些预防措施，预防或延缓高血压的发生，下面就各项需要注意的事项，做总结性的描述。

【限盐】

高钠可造成体内钠水潴留，导致血管平滑肌细胞肿胀，管腔变细，血管阻力增加，同时使血容量增加，加重心脏和肾脏负担，从而使血压增高。所以，应限制钠盐的摄入量。世界卫生组织建议，每人每天食盐的摄入量应在5克以下，而我国人群每日平均摄盐为7?20克，在地域上是北方高于南方，限盐主要是改变人们长期嗜盐的不良习惯。具体方法是逐步减少烹调用盐，少食腌制食品，用盐的代用品或用醋、糖、辣椒等其他调料来增加味道。具体如何操作这高血压哪些事之前的文章《高血压日常饮食如何减低盐的吸收》中已经有过详细介绍。

【增加优质蛋白质】

优质蛋白质一般指动物蛋白质和豆类蛋白质。目前研究表明，蛋白质的质量和高血压脑卒中发病率高低有关。而我国人群蛋白质摄入量基本上接近正常，但质量不好，主要是必需氨基酸含量较低，所以，应增加膳食中的优质蛋白质。

【补钾】

补钾有利于排钠，可降低交感神经的升压反应，并且有稳定和改善压力感受器的功能，故应注意补钾。我国传统的烹调方法，常使钾随之丟失，所以，应提倡多食新鲜蔬菜、水果，如菠菜、香蕉、橘子等含钾较多，可适当多吃一些。

【补钙】

钙与血压的关系，是10多年来人们研究的重点，多数研究报告认为，膳食中钙不足可使血压升高。原因是钙可起到稳定膜的作用，提高膜的兴奋阈，使血管不易收缩。钙可调节钙泵和细胞内的钠钾浓度（即减少钠含量，增加钾含量），防止血压上升，所以，应注意补钙。补钙的方法，主要是进食动物性食品，尤其是奶制品，其次是增加豆制品和新鲜蔬菜的量。

【减肥】

肥胖的主要原因是进食量多和缺乏运动，多余的热量就以脂肪的形式储存在体内。体重超过标准体重的20%以上时，就称为肥胖。肥胖通过高胰岛素血症，可导致钠水潴留，引起高血压，而控制主食谷类的进食量，增加活动量，使体重减轻后，可使胰岛素水平和去甲肾上腺素水平下降，进而使血压下降，所以要大力宣传科学减肥，首先要控制食量，减少总热量的摄入，避免“营养”过剩，其次是增加运动量，要适当增加体力劳动和体育活动，克服嗜食糖果、零食的不良习惯。

【戒烟】

吸烟对人体的危害甚多，尤其是可通过损伤动脉血管内皮细胞，产生血管痉挛等机理，导致血压增高。而且在高血压患者中，吸烟能降低抗高血压治疗对冠心病的预防作用，因此，要以坚强的意志戒烟。对于吸烟的危害高血压的哪些在文章《高血压患者吸烟危害你知多少？》中已经有过具体的描述。

【戒酒】

酒精可导致血管对多种升压物质的敏感性增加，使血压升高，所以，我们提倡完全戒酒，至少不饮烈性酒。对有高血压危险因素的人更应戒酒。