腹部减肥最快的方法 每天5分钟抚平小凸腹

腹部是最容易堆积脂肪的一个部位，尤其是坐办公室的MM们，吃完早餐一坐便是到午饭时间，接着午睡又一坐便是下班时间。根本来不及消化肚子里的食物。那么有什么方法能快速甩掉腹部的脂肪呢?今天小编跟大家分享腹部减肥最快的方法，每天5分钟，28天轻松抚平小凸腹。

初级版小腹训练

一开始我们可以先试试比较初阶的训练，让身体知道你即将要开始运动了。做之前一定要先做好暖身，把身上的筋都暖开，身体才不会受伤。只要准备瑜珈垫、舒适的运动服装、水以及运动鞋。长发的女孩也可以先把头发绑起来，才不会被头发干扰训练喔。

先跪在地上，双手打开与肩同宽，再将两只手的手指打开，双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，膝盖可以不用碰至地上，再换另一只脚。重复做一分钟。

一开始要做满一分钟的仰卧起坐对平时没有运动习惯的我们，也许会有些吃力。因此我们将这个姿势的困难度减半，上半身不用整个坐起，离地约30度即可，这样一来也能训练到小腹，这个动作同样做满一分钟。

接着我们一样躺在地上，双脚曲起，用你的左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，碰完之後，将手再碰你的头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。

将双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，一直维持在空中，一样重复做一分钟。

最後我们站起来，将双手平放至腰间前，接着原地跑起，确认膝盖碰至手掌，重复一分钟。

进阶版小腹训练

如果你觉得初级版的训练你已经能完全驾驭的话，接着就来试试进阶版的吧!跟上面的训练一样，总共有五个步骤，一个步骤重复一分钟。

跟初级版的第一个步骤一样，我们先趴在地上，双手打开与肩同宽，两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，接着再换另一只脚，重复一分钟。

躺在地上，双脚打直并拢并抬起让身体呈90度，将双手放至头後方，先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部後方，接着换右手，重复做一分钟。

将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只剩屁股在地上。双脚保持不动，左手放在右手上，上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。

接着我们躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。再将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。

最後将双手撑在地上，双脚脚尖碰地，做出一个像是预备的跑步姿势。再将左脚往上抬，这时候的小腿是呈现平行的喔，接着换右脚，一样重复一分钟。

做完运动之後，也不要急着坐下或躺下休息，最好做一点缓和动作，像是原地踏步、双手伸至头顶上方再慢慢放下来等等，才不会造成运动伤害喔!现在开始做还来得及啊!女孩们，快快动起来吧!