帮助及提升睡眠品质的小秘方
发布时间：2022-12-19 16:49:37 来源：小可浏览：267
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良好的睡眠习惯：
入睡前尽量避免动脑筋或是让心情恶劣，而是让大脑放轻松，至于憋尿、忍便而睡、赖床贪睡以及假日整天爬枕头山，都是不良的睡眠习惯，如果上床后三十分钟仍然无法入睡，可以起身轻松一下，而不是强迫自己一定要躺在床上听时钟的滴答声。另外再告诉大家一个小秘诀：「午后小睡十分钟，胜过夜晚补眠2小时」，所以午餐后休息片刻是很好的习惯哟！
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小寐适可而止：
白天小睡片刻是许多人每天生活作息中的一部分，但对于晚上有睡眠障碍的人，白天的小睡因会补偿晚上睡眠不足的部分，反而让睡眠问题更加恶化。
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睡眠时间要规律：
要改善睡眠障碍，最重要的是要养成规律的生活作息，每天同一时段起床。同样的，尽量每晚同一时段就寝，规律的睡与醒时间，将能让睡眠维持最大的效率。
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避免使用床做睡觉以外的用途：
平常不宜在床上看书、看电视或吃东西，如果躺在床上一段时间后仍无法入睡，应立即起床做一些松驰心情的活动，如听音乐、看书等，等睡意浓时再去睡。
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布置舒适的睡眠环境：
卧室的温度不能过冷过热，光线暗一点较佳，且通风要良好，不良的通风会使室内氧气浓度下降，影响睡眠。
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睡眠姿势：
一般人习惯用仰睡的姿势，但是容易因为双手置于胸前导致压迫心肺，并容易使舌根部往后坠缩吸，易发出鼾声，因此建议采用向右侧卧，让身体弓成弓型的方式为佳。另外避免蒙面（例如天冷而将棉被盖住整个身体）而睡、张口呼吸或当风（直接面对电扇或冷气出风口）而睡。
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饮食习惯：
咖啡、茶及可乐等饮料中都含有咖啡因，因有兴奋剂的作用会让人保持清醒。因此，减少摄取含有咖啡因的食物（例如咖啡、可乐、茶、巧克力），也应尽量避免辛辣或油腻的食物，尤其是在睡前四至六小时内，更应避免摄取上述的饮料或食物。若要避免失眠，可以在睡前喝杯热牛奶或蜂蜜饮品，而且避免吃太饱或空腹就寝。
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远离尼古丁：
香烟与其他尼古丁制品都属于兴奋剂，应该避免在就寝前吸用，也不应该在夜晚醒来时吸烟，以免无法成眠。
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晚饭后少喝水及饮料：
以免半夜频尿须起床上厕所，影响睡眠品质。
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运动与休闲：
除了平时养成运动与休闲的习惯之外，适时从事休闲活动，让身体放轻松，都有助于提升睡眠品质。另外有研究证实在下午进行规律的运动，可有改善睡眠深度的功效，但在睡觉前三至四小时内运动，则会干扰睡眠，招致反效果。故睡前运动应尽量缓和，不要让情绪太过高昂，导致神经无法松驰，使得晚上无法安稳地休息。
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白天不要过度劳累：
身心的过度操劳将会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩或听听柔和的音乐，然后再入睡，将会睡得比较安稳。
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运用静态精神活动，转移对失眠的焦点：
可学习一些静态运动，分散自己对失眠的注意力，例如肌肉松弛、腹式呼吸精神集中、自律神经训练及沈思冥想。
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