目前,一般认为延缓衰老的方法有如下几个方面:
1.思想开朗、胸襟广阔:大量调查证明,长寿者多为乐观积极,心情舒畅之人;相反,抑郁寡欢、心地狭隘、精神空虚者多有早衰现象。
2.劳动和体育锻炼:生命在于运动。坚持劳动和锻炼不但可以防止肥胖,还可以促进新陈代谢,活跃细胞功能。当然,老年人进行运动锻炼应循序渐进,适可而止。但是如能持之以恒收效甚大。我国传统的太极拳、八段锦、气功、广播操等都是非常有益老年健身的运动。
3.饮食调节:饮食与长寿有密切关系,据调查,长寿老人多为荤素杂食,既不多吃含
胆固醇和
脂肪多的食物,也不主张完全杂食,因为素食并不能延缓衰老。主要是饮食要定时适量、不偏食;有人从动物实验中发现,喂食营养素全和热量低食物的小鼠,它的寿命比喂食正常食量的小鼠的寿命延长一倍以上。
当然,主张节食并不是提倡饥饿,因为饥饿可导致
营养不良和诱发某些疾病。另外,食物中必须有一定量的蔬菜和水果,以保证有充足的
维生素和植物纤维,这对延缓衰老大有神益,
戒烟和不喝烈性酒也有重要意义。
4.
抗衰老药物:目前还没发现真正有效的防老药,滥用“补药”并无益处。相反,长期服用还可能产生副作用。