孕妇该如何进补营养

    孕期补什么营养?

    叶酸：孕前和孕早期的必备品

    叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，最早是从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸。

    叶酸有促进骨髓中幼细胞成熟的左右，经全国25万例中美预防神经管畸形合作项目验证，准妈在备孕期间服用叶酸可以降低胎儿神经管畸形率85%。

    虽然孕早期的胎儿还处于细胞分裂时期，这段时期内的营养需求与孕前几乎相差无几。

    但叶酸服用后至少要经过4周，孕妈体内叶酸缺乏状态才会得以纠正，因此有研究认为，在孕前和孕早期三个月间要适当地补充叶酸，每天叶酸的用量为400微克，即0.4毫克。

    钙：孕晚期的守护者

    根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，

    孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克，最高摄入量为每天2000毫克。

    不过，这并不意味着孕妈们需要通过营养品补充这么大量的钙。

    因为，在我们的日常饮食中，孕妈们每天已经能够获得400-500毫克的钙，再加上适量的户外运动，补充维生素D以促进钙质的吸收，孕早期和孕中期的准妈们基本上不需要额外补钙。

    当然咯，如果你已经出现抽筋、牙龈松动等缺钙反应则另当别论。

    怀孕16周后，孕妈们往往需要通过其他营养品额外补钙，可以帮助营养物质更好被吸收，消化吸收效率高。

    DHA：孕晚期的加持者

    对于孕妇需不需要补充DHA，其实很多妈妈都抱有怀疑的态度。

    她们认为，以前家庭条件艰苦，从没补充过DHA，但也没几个小孩出现智力问题，因此DHA什么的肯定都是无良广告商吹出来的!其实并不是这样哦。

    根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300毫克DHA。

    一般来说，孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用DHA效果最佳，因为这时胎儿大脑成长速度最快的时候，需要增加对DHA的摄入。