3款孕妇营养食谱

    一、山药鱼片汤

    做法：

    1、山药1段削皮，切小块备用。

    2、桑椹子10克放入高汤内，用大火煮开后，转中小火煮12-15分钟至山药熟软。

    3、放入石斑鱼片200克续煮2分钟即可食用。

    适用症状：

    妊娠晕眩，补充孕妇营养，具养胎作用

    功效：

    1、山药可补虚羸、长肌肉、增气力、益颜色、润皮毛、助消化，相当适合孕妇食用。

    2、桑椹子为桑科落叶乔木桑树的果实，其功效为养血滋阴，可改善阴虚肝阳上亢所致的眩晕失眠。

    二、鲜奶四蔬

    原料：

    花椰菜、西兰花、生菜、甜椒各50克。椰汁20毫升，鲜奶50毫升。糖、盐各适量。

    做法：

    1、把所有原料切成小块，用滚水焯熟，沥干待用。

    2、素上汤煮开，加入面粉慢火搅匀。再加入糖、盐、椰汁、鲜奶，煮滚即离火。把制作好的奶汁淋在鲜蔬菜上即可。

    三、蘑菇猪排

    做法：

    1.食材洗净，洋葱切丝，蘑菇切片。

    2.猪排用肉槌敲松后，均匀涂抹盐、胡椒粉、酒和面粉，备用。

    3.热锅后，放入黄油，将猪排略煎，加入洋葱炒软至呈透明状。

    4.再加入番茄酱、辣酱油、味酣、蘑菇拌炒，加少许清水，转小火，煮4分钟即可。

    原料：

    1.猪排100克，洋葱80克，蘑菇50克

    2.酒1小匙，面粉10克，黄油15克，番茄酱15克，辣酱油1小匙，味酣1小匙，盐、胡椒粉少许

    功效：

    增强体抗力，提升睡眠质量，改善过敏体质