不花钱不节食的夏季饮食减肥法

    1、燕麦：燕麦是一种营养价值很高的食品，特别是对现在的上班族来说，是理想的减肥食品。

    据中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

    为什么说燕麦是一种理想的减肥食品呢?

    因为燕麦在为人体补充营养的同时能有效控制食欲，燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维，能把人体内的胆固醇吸收掉并把它排出体外，高粘稠度的可溶性纤维还能使胃的排空速度延缓，从而增加饱腹感，进而控制食欲。

    长期食用燕麦，还有助于通便，一般人群都可以食用。燕麦既美味又能有效减肥，你怎么能不试一下呢?

    2、苹果：苹果又是大家所熟知的一种减肥水果，每天一颗苹果是必须的。

    苹果可以改善消化系统，调理肠胃。苹果含有果胶和鞣酸，具有收敛作用，有助于肠道内的毒素和废物的排出，果酸还可以加快生成代谢，减少脂肪。

    另外，苹果中的粗纤维可以松软粪便，每天有吃苹果的MM应该也知道，排泄会比较顺畅的哦。

    3、鸡蛋：鸡蛋，是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。

    研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。

    4、坚果：坚果是高脂肪的食物，但是，它们所含的脂肪主要是减肥的不饱和脂肪，是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。

    另外，坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的减肥有益，还能帮助你加快卡路里的消耗哦!餐间食用坚果，能有效增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。

    5、枸杞：枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，它除了具有大家熟知的清热明目的功效外，还能减肥，是一种纤体食品。

    枸杞富含维生素C和胡萝卜素，能促进血液循环，减缓衰老，另外还具有一定的美容功效，可以抗疲劳和抗氧化哦!

    枸杞可以泡茶或是煮粥吃，是夏天减肥食品的好选择。如果搭配菊花茶一起，纤体效果会非常好哦。

    6、鳄梨：鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，能增添饱腹感，抑制食量，是理想的减肥食物。

    鳄梨里含有脂肪，或许MM们担心不利于减肥，但并不是这样的哦，相反，这些脂肪正是鳄梨减肥功效的主要因素，鳄梨中含有的是不饱和脂肪酸，有益于心脏减肥，并不会对减肥产生负面影响。

    7、大豆：大豆是很重要的瘦身食品之一，特别是对女性来说，是减肥有效的减肥食品。

    大豆富含植物蛋白，有助于增强体质，治疗便秘。它含有可溶性纤维，既能通便，又能降低胆固醇的含量。另外，大量的纤维素对于减轻体重和你的心脏减肥能起到很大的作用哦。

    8、圆白菜：圆白菜含有大量的维生素和纤维素，有助于体内毒素的排除，并能降低癌症风险。

    圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙元素等，而β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝。钙元素则可以加快燃烧脂肪。圆白菜集排毒、抗氧化和美肤于一体，是不可错过的瘦身蔬菜哦!

    9、芦笋：芦笋含有丰富的叶酸和维生素，能帮助你补充大量的营养。

    芦笋减肥功效体现为它低脂、低糖，含有大量高纤维，经常食用芦笋不仅可以促进肠道蠕动，还能预防大肠癌，芦笋鲜嫩鲜美，十分可口，烹调方法多，炒、煮、炖、凉拌均可，是减肥的夏季减肥食品。

    10、海带：MM们对海带应该不会陌生，夏季喝绿豆海带糖水能清凉解暑，那么，你知道海带其实还有减肥功效吗?

    食用海带能有效地帮助增强代谢、消除水肿和消耗脂肪哦!海带含有的藻胶酸和海带氨酸，能降低血清胆固醇。

    在进食肉类食物时掺些海带，其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用，会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。

    11、桃：吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克)，可以明显降低患心脏病的风险。

    桃子热量低，用做减肥时期的一种食物，效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。

    此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。

    桃子一般人群都可以吃，但是，要注意的是，内热偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建议多吃桃子了，孕妇和月经过多的MM也应忌食。

    12、苦瓜：苦瓜热量含量低，含有维生素C及膳食纤维，能促进新陈代谢。

    苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。