快速增肌的饮食原则

    增肌除了少不了运动以外，饮食也是必须重视的一个关键。合理的饮食搭配，充分补充所需营养，才能让身体更加健壮。

    因此，男性快速增肌要讲究饮食原则，这样才能让饮食和锻炼更好的搭配，达到快速增肌的效果。

    一、快速增肌要讲究“吃”

    增长肌肉体积是一门艺术，训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长。

    “练”要科学地练,“吃”要吃得合理。那么如何吃才算合理呢？

    二、快速增肌的饮食原则

    1、热量要充足，

    首先你要找出你身体每天所需的总热量，然后再从那基础上增加5%-20%的热量。

    你可随着你的体重循序渐进地增加热量摄入。你会发现热量很多，所以一天三餐是不现实的。

    我们建议想增肌的人把总热量分配到5-6顿。

    那些工作繁忙的人或吃不下很多东西的人可以使用蛋白粉饮料配合水果作为加餐。

    这也能使身体一直处在同化状态，也就是让身体肌肉蛋白质中的氮呈正平衡状态，

    这样才能不断维持同化组成状态，否则全身肌肉就会处在分解流失中。

    每日5-6顿也就能稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复。

    2、充足的蛋白质。

    肌肉的生长需要摄入充足的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天。

    普通健身者如果想有效增肌并控制脂肪的增长，在日常膳食中可选择脂肪含量少或中等的食物，如去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，低脂牛奶和鸡蛋白。

    另一方面，好的蛋白粉能有效帮助增肌而不增脂。另外，有一些人体质天生瘦弱，吃的多也不容易长肉。

    这类人通常新陈代谢率超高，往往热量摄取不足。建议这类人吃的更多一点，或可以吃脂肪多一点的蛋白质食物，如鸡腿，牛排，全蛋，全脂牛奶，鸭肉，猪肉等。

    3、充足的碳水化合物。

    在增肌阶段的时候仅仅只吃复合碳水化合物或低升糖碳水化合物可说是不明确的选择。

    因为复合碳水化合物如糙米，红薯，麦片等会让你的肚子觉得过饱而摄取不足够的热量。

    增肌期间，我们可多吃简单或高升糖碳水化合物，如白米，土豆，馒头面食等，这样也能让你轻易满足你所需的热量，肚子也不会过饱难受。

    这个世界上没有吃不胖的人，只有吃的少的人，如果你能做到每天吃5顿，每顿间隔2-2.5小时，3个月下来不胖再对自己下定义也不迟。

    4、适量的脂肪，

    增肌期间不要完全排斥脂肪。首先大家要对脂肪的好坏有所区分：我们要避免摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸。

    好的脂肪（healthyfat）也就是不饱和脂肪酸能保持人体的睾酮水平并促进肌肉生长的生长激素，这样你的增肌效果也会更明显。

    推荐食物来源：花生，杏仁，牛油果，橄榄油等等非动物脂肪。

    三、增肌粉快速增肌

    增肌粉是一种高级的高热量运动营养补剂，它是按照科学的方法进行设计，帮助你尽快达到增肌的目的。它能提供蛋白质、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉积量和数量的相关营养素。